Топ-5 приспособлений, чтобы наконец-то начать высыпаться

Спорим, что каждая мама хотя бы раз страдала от невысыпания? Много работы, уйма дел дома, а еще поделку в садик надо сдать завтра утром... Но даже тогда, когда вы ложитесь в нужное время, вам не удается хорошо выспаться?
По мнению медиков, качество сна зависит от многих факторов: гормонального фона, режима дня, питания и т.д. Но кроме этого, чтобы как следует высыпаться, можно использовать определенный набор приспособлений для сна. О том, что стоить купить в спальню, чтобы с утра вставать бодрой и с полным зарядом энергии, мы спросили у эксперта компании Latrix Элина Якофиди.

Годы работы в индустрии сна заставляют осознать, что его качество зависит от многих мелочей. И, как правило, люди просто не задумываются о том, что нормально выспаться им мешают легко устраняемые бытовые факторы. А усталость от недосыпа тем временем накапливается, и вот уже в человек идет в аптеку за снотворными, когда можно было бы просто…

...Сменить матрас

Правильно подобранный матрас может буквально творить чудеса. Выбирать его надо, исходя из своих анатомических особенностей. Людям с небольшим весом будет вполне комфортно на мягких матрасах, чем больше вес, тем выше должна быть жесткость изделия. В противном случае матрас будет продавливаться и позвоночник всю ночь будет в напряжении, а качество сна зависит от того, насколько тело может расслабиться в физиологичном для позвоночника, суставов и мышц положении. Жесткость матраса зависит от наполнителя: кокосовая койра обычно используется для более жестких изделий, латексный наполнитель — для более мягких.

Если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом — грыжи, протрузии, сколиозы и т.д., стоит купить ортопедический матрас средней жесткости. Он поддерживает естественное положение позвоночника во время сна, подстраиваясь под изгибы тела, но сохраняя его нормальное положение. Таким образом, матрас помогает распределить массу спящего по всей поверхности, снимая тонус с мышц.

Маска для сна

Гормон сна мелатонин лучше вырабатывается в темноте. Свет (иногда даже очень слабый) нарушает этот процесс. В условиях города мы практически не бываем в полной темноте, необходимой для нормального засыпания.

Поэтому маска для сна — это необходимый элемент ночной одежды. Выбирая маску, нужно отдавать предпочтение изделиям из натуральной ткани, наполнитель может быть синтепоновым (гипоаллергенным) или гелевым (у него есть приятный бонус в виде охлаждения и небольшого лифтинга). Важно: маска должна подходить вам по размеру и не сдавливать голову.

Беруши

Во-первых, беруши отличаются по назначению и выбирать нужно именно изделия для сна. Во-вторых, учитывается частота их применения: одноразовые гигиеничнее, но дороже, если использовать их каждую ночь. Существуют модели для многоразового использования.
Беруши для сна бывают восковыми и силиконовыми. Восковые под воздействием тепла тела принимают форму входа в ушной канал, но такие модели можно использовать от 2–3 до 7–8 раз, в зависимости от производителя.

Можно даже заказать беруши с учетом индивидуальных анатомических особенностей уха, они будут максимально удобными и прослужат довольно долго.

Белый шум

Белый шум — это стационарный сигнал с равномерно распределенными высокими, средними и низкими частотами, он хорошо маскирует такие акустические раздражители, как шум холодильника, человеческая речь, звук работающего телевизора и т.д.
Существуют специальные приложения, которые генерируют белый шум для засыпания, например MyNoise или Weather for the Blind. Последнее  в режиме реального времени превращает погодные явления за окном в белый шум. Плейлисты с такого рода записями есть на Spotify, Deezer и «Яндекс.Музыке».

Для более качественного погружения в сон с белым шумом можно воспользоваться специальными наушниками для сна.

Некоторые модели оснащены сенсорами электроэнцефалограммы, которые обеспечивают биологическую обратную связь и включают предустановленный набор белых шумов в зависимости от регулируемой работы мозга.

Трекер сна

Правильно заснуть — это только половина дела, не менее важно правильно проснуться. У сна бывают две фазы: быстрая и медленная. В медленную фазу сна человека входит сразу после засыпания, в быстрой фазе происходит максимальное восстановление организма. Просыпаться следует в быструю.

Еще одно полезное приспособление, которое поможет качественно высыпаться, — это датчик SpO2 на трекере сна. Он помогает отследить уровень кислорода в крови. По данным исследований одного из институтов США, более 22 млн человек в мире страдают синдромом апноэ во сне. Это кратковременная остановка дыхания. Но большинство людей с таким синдромом даже не догадываются, что именно заставляет их просыпаться невыспавшимися. Трекер поможет выяснить наличие синдрома апноэ, и тогда можно решать проблему со специалистом.

Только столкнувшись с хроническим недосыпом, начинаешь понимать, что здоровый сон — это счастье. А счастье иногда просто дело техники.