Как воспитать в себе силу воли и перестать срываться?

Грамотные квалифицированные диетологи, отвечая на вопрос о том, как не сорваться во время диеты, всегда говорят, что стоит подбирать для себя долгосрочную систему питания. 

Риск сойти с дистанции во время жесткой монодиеты крайне велик, поэтому, если вы не хотите загнать себя в круговорот срывов и голодовок, рациональным решением станет мягкая и длительная диета, скорее напоминающая образ жизни. 

Мотивация к похудению – вопрос очень тонкий и многогранный. Некоторые леди с железной волей постоянно упрекают своих «пышных» оппоненток в ее дефиците. Мол, раз уж постоянно срываешься, то не слишком-то и похудеть хочешь. На самом деле, желания обрести идеальную фигуру у вторых может быть гораздо больше. Но одних желаний, как всем нам известно, недостаточно. 

Чтобы обрести мощную мотивацию к конкретным действиям, направленным на достижение своего идеального тела, важно решить, зачем вы худеете. Если вы желаете кому-то угодить, или быть похожей на звезду Голливуда, можете сразу оставить эту затею. 

Поскольку раз уж вы для кого-то неугодны в этом весе, никто не даст вам гарантии, что вами начнут восхищаться при вожделенной худобе. И если вы сбросите хоть 50 кг лишнего веса, вы всегда останетесь собой, со своими достоинствами и недостатками. Вы никогда не станете Меган Фокс, Анджелиной Джоли или Моникой Белуччи… да и нужно ли это вам? Ведь наша главная притягательность кроется в уникальности, а не в безукоризненном сходстве с примером канонов красоты. Поэтому возвращать неверных мужей и стремиться стать другим человеком – совсем неэффективные мотивационные факторы. Более того, они в 99% подразумевают горькое разочарование в итоге.  

Прежде всего, решите для себя, для чего конкретно вы худеете. Еще лучше, если вы станете опираться не на призрачный образ, а на собственный идеал. Возьмите себе за пример то, как вы выглядели 5,10 или 15 лет назад. Главное, что это были вы, а значит, вы вполне можете стать такой снова! Обозначьте для себя конкретный профит, который вы получите от процесса похудения. Например: 

• Я стану великолепно выглядеть в любой одежде, даже ультракороткой юбке и облегающих шортах; 
• Я больше не буду вынуждена искать позу для фотографии, чтобы на ней был до предела втянут живот, а обрюзгший трицепс не свисал с плеча, когда я обнимаю кого-то; 
• Я буду постоянно чувствовать себя хорошо – забуду об отдышке при подъеме на третий этаж и не начну истекать потом при прохождении полукилометровой дистанции. 
• Я буду ощущать постоянную легкость, бодрость и прилив сил; 
• Я перестану завидовать другим женщинам, которые выглядят привлекательнее и моложе меня; 
• Я начну нравиться самой себе в зеркале, и мне уже не придется печалиться от созерцания целлюлита и дряблости в своем отражении; 
• Я стану более выносливой и спортивной, легкой на подъем; 
• Я не буду корить себя за каждый срыв, и наказывать голодовками, впадая в депрессивное состояние; 
• Я, наконец, достигну совершенства, и у меня появится больше времени на продуктивные дела. 

Учтите, что сопоставлять похудение с любовью к себе и своему телу – априори утопическая идея. Если вы не любите себя сейчас, не полюбите и в состоянии идеала. 

Ненависть к своим килограммам также не является мотивацией. Напротив, вы должны любить себя настолько сильно, чтобы постоянно хотеть совершенствоваться и становиться еще лучше!  

Ответьте сами себе – зачем вам нужно худеть? Вы не только отыщете ответы на все насущные вопросы, но и получите возможность поработать над собственными ошибками. Вы сможете наконец перестать срываться и станете чувствовать себя намного увереннее, практикуя диеты и внедряя в свой режим что-то новенькое. 

Как сесть на диету с установкой «не сорваться», мы уже определились. Теперь важно воплотить намеченные планы в реальную жизнь. Но на практике, как правило, все не так безоблачно и легко. Если вы уже решились сесть на диету и придерживаетесь ее, вы должны выдержать до победного конца. И в этом вам помогут маленькие женские хитрости:

Откажитесь от алкоголя и кофеина – эти напитки стимулируют аппетит и негативно влияют на обменные процессы в организме (хотя кофеин и является природным стимулятором, употреблять его стоит крайне рационально и умеренно); 

Отвлекайтесь на что-нибудь интересное и полезное. И главное, никогда не принимайте пищу во время работы за компьютером, просмотра телепередач и чтения глянца; 

Не заедайте стрессы! Если вы решили сесть на диету, и вам удалось пройти какую-то ее часть, вспомните о том, что стресс – это вовсе не повод плотно перекусить. Вам банально не хватает того самого гормона радости – серотонина, и извлечь его можно не только из плитки шоколада. Лучше посетите салон красоты, сходите на массаж, отправьтесь в путешествие. И для диеты лучше, и для вас полезнее; 

Никогда не ешьте с отвращением и через силу, иначе переедание войдет в привычку. Например, если вы решили не есть после 18.00, и уже сыты к этому времени, не стоит «закидывать» в себя еду насильно, только чтобы успеть «до часа икс». Если позже вы сильно захотите кушать, позвольте себе яблоко или питьевой йогурт; 

Найдите себе интересное и увлекательное хобби, которое всякий раз будет отвлекать вас от навязчивых мыслей о еде. Идеально, если это будет спорт или гимнастика. В таком случае вы не только не сорветесь, но и гораздо быстрее достигнете вожделенного эффекта; 

Поспорьте с кем-нибудь, и желательно, на деньги. Необязательно быть жадным человеком, чтобы мотивироваться материальными средствами. Вам должно быть попросту жалко тратиться в никуда только из-за своей лени или слабоволия. Заключите пари с кем-нибудь из приятелей, и сдержите свое слово!; 

Заведите онлайн-дневник. Вам будет легче не отступать с намеченного пути, если о ваших достижениях будут знать тысячи людей. Да и, чего греха таить, перед ними вам будет стыдно признавать свои срывы. 

А еще некоторые советуют влюбиться! И действительно, это работает. Если вы уже состоите в отношениях, влюбитесь в своего избранника снова – это даст вам не только мотивацию к диете, но и освежит уже устоявшиеся, монотонные отношения. Отправьтесь в романтическое путешествие, испробуйте новинки в интимной жизни, удивляйте и радуйте друг друга!  

Что делать, если уже сорвалась с диеты? Использовать метод кнута? Или продолжать есть до отвала, чтобы завтра уж точно начать заново? Сорвалась? 

• Ни в коем случае не продолжайте наедаться. Напротив: в этот день максимально ограничьте себя в пище; 
• Спокойно и уверенно следуйте диете дальше, и не с завтрашнего, а с сегодняшнего дня; 
• Не наказывайте себя! Не нужно морить себя голодовками за малейшую оплошность!; 
• «Отработайте» свою ошибку в спортзале или дома, посредством сорокаминутной или часовой тренировки; 
• Встаньте на весы и сделайте замеры объемов. Повторите процесс через несколько дней, чтобы узнать, как сильно повредил вам срыв – это даст вам еще один мотивирующий фактор. 

Как перестать постоянно срываться с диеты? Ответ только один – мотивируйте себя и вдохновляйтесь своими же результатами. Будьте стройны и привлекательны!