Статьи Красота и здоровье женщины
15:16, 21 Ноября 2017
1060
15

Советы эксперта: как питаться кормящей маме

С появлением малыша жизнь женщины серьезно меняется. Другим становится даже ее меню, ведь пока ребенок питается молоком, на его здоровье и развитие серьезно влияет рацион мамы. Что же нужно есть женщине в период лактации, чтобы получать все необходимые питательные вещества, и при этом не навредить крохе? Портал ННмама.ру спросил у доцента кафедры диетологии и нутрициологии ФГБОУ ДПО РМАНПО Минздрава России и эксперта компании HiPP Татьяны Евдокимовой. 

Какие продукты кормящей маме стоит включить в рацион, а от каких отказаться?

Кормящей маме очень важно внимательно относится к своему рациону, ведь от него зависит не только ее самочувствие, но и здоровье малыша. В период лактации женщине необходим полноценный и сбалансированный рацион, основу которого составляют полезные продукты. Если у ребенка нет аллергии, можно питаться как обычно, избегая лишь вредной пищи. 


«Важно понимать, что словосочетание «диета кормящей мамы» подразумевает здоровое питание, а не ограничение количества пищи. Строгие диеты или разгрузочные дни опасны для женщин в период лактации. Конкретного перечня продуктов, которые нужно есть мамам, не существует, но рекомендуется выбирать здоровое питание и избегать продуктов с высокими аллергенными свойствами». 
В «черный список» попадают
  • фастфуд,
  • колбаса, 
  • майонез,
  • паштеты, 
  • консервы, 
  • сладости, 
  • орехи, 
  • мед, 
  • клубника, 
  • цитрусовые,
  • газированные напитки, кофе и, конечно, алкоголь.  
Нежелательно употреблять жирные, копченые, острые блюда, соления и маринады. Лучше включить в свое меню разнообразные овощи, фрукты с низкими аллергенными свойствами, нежирные сорта говядины и свинины, мясо птицы, молочные продукты, каши, супы на овощном бульоне.

Действительно ли нужно «есть за двоих»?

Кормящим мамам часто советуют есть за двоих, однако подобные рекомендации ошибочны. Количество пищи не влияет на лактацию, поэтому большее количество продуктов не принесет никакой пользы малышу, получающему все необходимые питательные вещества из материнского молока.

Переедание плохо сказывается на самочувствии женщины, поэтому ей лучше выбрать полноценный, сбалансированный рацион и есть чаще, но небольшими порциями. 


«В период лактации женщина ест немного больше, чем обычно, ведь во время кормления грудью тратится довольно много калорий. Но специально заставлять себя есть «за двоих» не нужно. Общее число калорий не должно быть меньше 1800 ккал, а оптимальным для кормящей мамы считается количество 2300 ккал/сутки (пока ребенку меньше 1 года) и 2100 ккал/сутки (при продолжении грудного вскармливания после года)».

Что нужно пить для улучшения лактации кормящей женщине? 

После рождения ребенка у женщины возрастает потребность в жидкости, поэтому мамам рекомендуется больше пить. Важнее всего - употреблять достаточное количество чистой негазированной воды. 


Разнообразить питьевой режим можно с помощью специальных чаев для кормящих мам. Например, фруктовые чаи с витаминами способствуют удовлетворению потребности в дополнительных витаминах и минералах в период лактации. Также можно попробовать чаи с травами, например, анисом, фенхелем или тмином – эти травы традиционно используются для стимуляции лактации. 

«Чтобы рассчитать, сколько чистой воды в день нужно выпивать кормящей маме, можно воспользоваться простой формулой: при весе до 60 кг женщине необходимо употреблять 2 литра + 500-800 мл/в день; при весе выше 60-80 кг - 2,5 л + 500-800 мл/в день. Не менее важно прислушиваться к своему организму и обязательно пить воду, когда возникает чувство жажды».

Евлалия
Да, соблюдала оба раза. По счастью, нам достались дети почти-не-аллергики , особых строгостей в питании не было, но все же такие вещи, как алкоголь, кофе, шоколад, цитрусовые и некоторые другие были под запретом.
29.11.2017
Юляшка
Соблюдала, и с первым и со вторым. Плохая наследственность с АД делает свое дело.
27.11.2017
Катюшkа
Можно сказать, что не соблюдала - ела абсолютно все, кроме огурцов и помидоров. Но их и так осенью-зимой не было, а летом Машу уже угощали ягодками, поэтому и я ела все, что хотелось. Реакций никаких не было.
27.11.2017
Смусмумрик
Я смотрела по детям. Есть ли реакция. Но с сыном себя ограничивала мало, т.к. с 4х месяцев на ИВ. А у дочки на ГВ аллергия, ттт, редко проявляется. Поэтому ем, что хочу. В меру конечно. Алкоголь исключила совсем. Но я его и так не пью практически
26.11.2017
linochka
С первым пришлось сесть на диету, так как у него вылез АД. Со вторым пыталась начать пить полезный компот, а у Акима от него живот заболел, на том моя диета закончилась С Аглаей уже даже не задумывалась над этим вопросом.

Чем большее количество детей кормишь, тем строже диета?
Или зависимость от того какой по счету ребенок?

Диету соблюдаю.
Я думаю наоборот : чем больше детей, тем меньше ограничений. То есть с первым строго собоюдаешь, со вторым уже вольности, а с третьим и последующими никакий диеты
Я не строго соблюдала диету, особенно со вторым ребенком.
Да-да, ты правильно поняла мою мысль))
26.11.2017
Happy_mama
Про диету как таковую я узнала только с форума кофе ограничивала до 1 чашки в день, вместо зеленого чая пила ромашковый. Ну и не налегала на продукты от которых у меня самой могли быть газы - цветная капуста, виноград и тд алкоголь могла выпить так как сцеживала и морозила молоко заранее - если пила, то сцеживалась и выливала в течении суток, а кормила размороженным, но это было нечасто - может пару раз всего пока кормила, ГВ завершила за 2 недели до года. Да, ещё все ГВ пила витамины для беременных, ну и воду само собой в немеряных количествах, в остальном не было ограничений по питанию.
26.11.2017
Елена Прекрасная
Со старшими соблюдала, причём с дочкой было строже чем с первым сыном, у неё прослеживалась реакция на яйца и курицу. С младшим сыном не была на диете ни дня, и у него нет никаких реакций на то, что я ем. Для меня это просто фантастика!
26.11.2017
Ягуsя
Это скорее была не диета, а ПП. Дополнительно только алергенные продукты убирала.
26.11.2017
Lenulia
Без диет и сухого закона ( в меру, конечно). Но исключала из питания те продукты, на которые была явная редакция. Например, с Петей не ела салат ( траву) до 3-х месяцев - болел у него живот
25.11.2017
iri-u
Со старшими не соблюдала и даже могла позволить себе изредка бокал вина, шампанского или пива А с третьим до 4-х месяцев соблюдала не строгую диету, пока не начались проблемы с кожей у него -сильнейшая аллергия, что мы угодили в больницу, вот потом 2,5 месяца я была на строгой, ела только "крестьянскую еду", как врач тогда говорила.
25.11.2017
чтобы присоединиться к дискуссии!
Опрос
С какого возраста вы стали приучать ребенка к горшку?