Статьи :: Советы эксперта: как питаться кормящей маме

С появлением малыша жизнь женщины серьезно меняется. Другим становится даже ее меню, ведь пока ребенок питается молоком, на его здоровье и развитие серьезно влияет рацион мамы. Что же нужно есть женщине в период лактации, чтобы получать все необходимые питательные вещества, и при этом не навредить крохе? Портал ННмама.ру спросил у доцента кафедры диетологии и нутрициологии ФГБОУ ДПО РМАНПО Минздрава России и эксперта компании HiPP Татьяны Евдокимовой.

Какие продукты кормящей маме стоит включить в рацион, а от каких отказаться?

Кормящей маме очень важно внимательно относится к своему рациону, ведь от него зависит не только ее самочувствие, но и здоровье малыша. В период лактации женщине необходим полноценный и сбалансированный рацион, основу которого составляют полезные продукты. Если у ребенка нет аллергии, можно питаться как обычно, избегая лишь вредной пищи.

«Важно понимать, что словосочетание «диета кормящей мамы» подразумевает здоровое питание, а не ограничение количества пищи. Строгие диеты или разгрузочные дни опасны для женщин в период лактации. Конкретного перечня продуктов, которые нужно есть мамам, не существует, но рекомендуется выбирать здоровое питание и избегать продуктов с высокими аллергенными свойствами».

В «черный список» попадают

фастфуд,
колбаса,
майонез,
паштеты,
консервы,
сладости,
орехи,
мед,
клубника,
цитрусовые,
газированные напитки, кофе и, конечно, алкоголь.

Нежелательно употреблять жирные, копченые, острые блюда, соления и маринады. Лучше включить в свое меню разнообразные овощи, фрукты с низкими аллергенными свойствами, нежирные сорта говядины и свинины, мясо птицы, молочные продукты, каши, супы на овощном бульоне.

Действительно ли нужно «есть за двоих»?

Кормящим мамам часто советуют есть за двоих, однако подобные рекомендации ошибочны. Количество пищи не влияет на лактацию, поэтому большее количество продуктов не принесет никакой пользы малышу, получающему все необходимые питательные вещества из материнского молока.

Переедание плохо сказывается на самочувствии женщины, поэтому ей лучше выбрать полноценный, сбалансированный рацион и есть чаще, но небольшими порциями.

«В период лактации женщина ест немного больше, чем обычно, ведь во время кормления грудью тратится довольно много калорий. Но специально заставлять себя есть «за двоих» не нужно. Общее число калорий не должно быть меньше 1800 ккал, а оптимальным для кормящей мамы считается количество 2300 ккал/сутки (пока ребенку меньше 1 года) и 2100 ккал/сутки (при продолжении грудного вскармливания после года)».

Что нужно пить для улучшения лактации кормящей женщине?

После рождения ребенка у женщины возрастает потребность в жидкости, поэтому мамам рекомендуется больше пить. Важнее всего - употреблять достаточное количество чистой негазированной воды.

Разнообразить питьевой режим можно с помощью специальных чаев для кормящих мам. Например, фруктовые чаи с витаминами способствуют удовлетворению потребности в дополнительных витаминах и минералах в период лактации. Также можно попробовать чаи с травами, например, анисом, фенхелем или тмином – эти травы традиционно используются для стимуляции лактации.

«Чтобы рассчитать, сколько чистой воды в день нужно выпивать кормящей маме, можно воспользоваться простой формулой: при весе до 60 кг женщине необходимо употреблять 2 литра + 500-800 мл/в день; при весе выше 60-80 кг - 2,5 л + 500-800 мл/в день. Не менее важно прислушиваться к своему организму и обязательно пить воду, когда возникает чувство жажды».