Каталог
Каталог
Образование
Детские сады
Детские сады частные
Детские развивающие центры
Секции и спортивные школы
Музыкальные школы
Танцевальные студии
Языковые школы
Репетиторы
показать еще
Отдых
Аниматоры
Квесты
Лагеря
Санатории
показать еще
Медицина
Женские консультации
Родильные дома
Детские поликлиники
Медицинские клиники для взрослых
Травмпункты
ЭКО в Н. Новгороде
Патронаж детей
Детские больницы
Где сдать анализы
показать еще
Районы
Арзамас
Б. Болдино
Балахна
Богородск
Бор
Бутурлино
Вача
Ветлуга
показать еще
Володарск
Выкса
Дзержинск
Городец
Дивеево
Заволжье
Кстово
Кулебаки
Лукоянов
Лысково
показать еще
Павлово
Первомайск
Перевоз
Починки
Саров
Семенов
Сергач
Урень
Чкаловск
Шахунья
показать еще
Статьи
Статьи
Беременность и роды
Беременность
Роды
показать еще
Статьи о детях
Малыш до года
Развитие
Воспитание
Учеба
Поможем детям!
показать еще
Родителям
Здоровье
Семья
Законы
Справочник
Гороскоп
показать еще
Афиша
Афиша
Кино
Авторское кино
Документальное кино
Семейное кино
Мультфильм
показать еще
Театр
Спектакль
Балет
Творческий вечер
Стендап
показать еще
Музыка
Классическая
Мюзикл
Концерт
Рок, инди, поп
показать еще
Познание
Выставка
Интерактив
Мастер-класс
Лекция
показать еще
Формат
Бесплатно
Детям
На воздухе
Фестиваль
показать еще
Возраст
с 0 лет
с 6 лет
с 12 лет
с 16 лет
показать еще
Дата
Сегодня
На неделю
На месяц
показать еще
Новости
Совместные покупки
Совместные покупки
Детские товары
Девочки - одежда
Девочки - форма и спорт
Девочки - белье, пляж, дом
Девочки - верхняя одежда
Девочки - шапки, шарфы, перчатки
Мальчики - одежда
Мальчики - белье, пляж, дом
Мальчики - форма и спорт
Мальчики - верхняя одежда
Мальчики - шапки, шарфы, перчатки
Товары для мам и малышей
Игрушки
Обучение и творчество
Товары для спорта и улицы
Детские аксессуары
показать еще
Взрослая одежда
Будущим мамам
Женская одежда
Женское белье, пляж, дом
Женская верхняя одежда
Женская одежда для спорта
Свадебная и вечерняя мода
Женские шапки, шарфы, перчатки
Мужская одежда
Мужское белье, пляж, дом
Мужская верхняя одежда
Мужская одежда для спорта
Мужская одежда для хобби
Мужские шапки, шарфы, перчатки
показать еще
Обувь, галантерея, аксессуары, красота и здоровье
Женская обувь
Мужская обувь
Обувь для девочек
Обувь для мальчиков
Сумки и чемоданы
Аксессуары
Косметика, парфюм, уход
Украшения и бижутерия
Аптека и оптика
Интим-товары
показать еще
Дом. Кухня. Хобби. Дача
Рукоделие и декор
Домашний текстиль
Интерьер
Посуда и кухня
Дом и дача
Сад и огород
Книги, канцтовары, медиа
Спорт и отдых
Товары для праздников
Техника и электроника
Товары для животных
показать еще
вход
Каталог
Статьи
Афиша
Новости
Совместные покупки
Главная
>
Статьи
>
Рекламное место № 10, справочник
>
Здоровье беременной
>
Упражнения для беременных в домашних условиях
Статьи
Здоровье беременной
16:57, 16 ноября 2016
0
0
Упражнения для беременных в домашних условиях
Часто будущие мамы задаются вопросом: какие упражнения можно делать во время беременности в домашних условиях?
Специалисты Центра доктора Бубновского продемонстрировали систему упражнений, разработанных Сергеем Михайловичем Бубновским, которые каждая беременная женщина может выполнять в домашних условиях. Не забудьте, что перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас врачом. Будьте очень аккуратны, все упражнения выполняются плавно, без резких движений. При выполнении упражнений важно применять правильное диафрагмальное дыхание по методике доктора Бубновского.
1. «Расслабление спины на коленях»
Встаньте на колени, руки под плечами.
На выдохе плавно выгните скину, как кошечка.
Вернитесь в исходное положение.
На выдохе плавно прогните спину вниз.
Вернитесь в исходное положение.
Беременным рекомендуется выполнять данное упражнение 20 раз.
Данное упражнение поможет беременным женщинам расслабить спину, на которую увеличилась нагрузка.
2. Скручивание со скамьей
Упражнение на пресс.
Исходное положение: лежа на полу, ноги на скамье.
На выдохе подъем корпуса наверх. Вернитесь в исходное положение.
Рекомендуемое количество повторений для беременных: 20 раз.
3. Подъем таза
Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловищу.
На выдохе выталкивайте таз наверх. Вернитесь в исходное положение.
Рекомендуемое количество повторений для беременных: 20 раз
Это упражнение также показано беременным для работы над поясничным отделом.
Для выполнения следующих упражнений в домашних условиях Вам понадобятся
: фитбол (можно заменить на стул, но фитбол предпочтительнее) и небольшие гантели*.
*Вес гантелей рекомендуется подбирать вместе со специалистом. Если Вы занимаетесь самостоятельно, начните с минимального веса. При выполнении 20 повторений упражнения не должно возникать ощущения натуживания!
4. Тагя рук к подбородку
Исходное положение: сидя на фитболе, в руках гантели, руки вдоль туловища.
На выдохе подтяните руки к подбородку. Обратите внимание на локти, они должны подниматься вместе с локтями. Опустите руки.
Рекомендуемое количество повторений для беременных: 15 раз.
5. Жим вверх
Исходное положение: сидя на фитболе, руки согнуты в локтях, гантели на уровне плеч.
На выдохе вытяните руки вверх. Вернитесь в исходное положение.
Рекомендуемое количество повторений для беременных: 15 раз.
6. Жим от груди
Исходное положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях.
На выдохе вытяните руки вверх.
Рекомендуемое количество повторений для беременных: 15 раз.
7. Отжимание с коленей
Исходное положение: стоя на коленях, руки строго под плечами.
Выполняем отжимания с прямым корпусом.
Рекомендуемое количество повторений для беременных: 15 раз.
Надеемся, наша статья с упражнениями для беременных в домашних условиях будет вам полезна. Легкой беременности!
Мы благодарим инструкторов Центра доктора Бубновского в Нижнем Новгороде за помощь в подготовке материала.
Центры доктора Бубновского в Нижнем Новгороде:
Сормовское ш., 20, ТЦ "Новая Эра", 4 эт., тел: (831) 245-97-02
Казанское ш., 6, ТЦ "ТекстильЯр", 3 эт., тел.: (831) 215-03-03
Отзывы
Написать комментарий
Оценить:
Никто еще не оставил комментариев.
Авторизуйтесь
чтобы присоединиться к дискуссии!
Читайте также
Платное ведение беременности: особенности и аргументы "ЗА"
Анемия: низкий гемоглобин при беременности
Токсикоз на раннем сроке беременности: как уменьшить тошноту?
Перелеты во время беременности: советы будущим мамочкам
Другие материалы
Статьи
Беременность
Воспитание
Гороскоп
все теги
Новости
Нижегородские новости
Здоровье
Образование
События
все теги
Афиша
Спектакли
Кинофильмы
Мультфильмы
все теги
Новости компаний
Как получить QR-код вакцинированного или переболевшего: подробная инструкция
Для чего нужен QR-код, кто и как его может получить. Все отв
...
«Мультипасс 800»: что это такое и как получить в Нижнем Новгороде?
Разбираемся, для чего нужен новый документ и как его оформит
...
Выплаты беременным, вставшим на учет в ранние сроки: ответы на самые часто задаваемые вопросы
Разъяснения Пенсионного фонда про новое пособие беременным.
...
Противопоказания к вакцинам от COVID-19: когда нельзя делать прививку?
Публикуем противопоказаниям ко всем российским вакцинам от к
...
Где сделать прививку от COVID-19 в Нижнем Новгороде
Список прививочных пунктов в Нижнем Новгороде.
...