У ребенка плоскостопие… неужели спорт теперь ему противопоказан? Таким вопросом нередко задаются родители, детям которых диагностировали деформации стоп. Но для многих из них физическая активность – неотъемлемая часть жизни, отказаться от которой сложно, да и не стоит.
Действительно, определенные виды спорта создают излишнюю нагрузку на стопу , что может привести к травмам, растяжениям и деформациям, но при этом есть немало физических активностей, которые, наоборот, укрепляют мышцы и способствуют формированию правильного свода стопы.
Вместе с исполнительным директором Лиги содействия развитию подиатрии Ольгой Чижевской мы попробуем разобраться, какими видами спорта безопасно заниматься при плоскостопии, c какими ограничениями можно столкнуться и что делать для укрепления стоп и профилактики заболевания.
способности, а сами стопы уплощаются, постепенно доставляя человеку все больше дискомфорта при ходьбе и занятиях спортом вплоть до болей в самой ступне и голеностопном суставе и даже судорог. Если вовремя не обратиться к врачу, когда только-только начали беспокоить неприятные ощущения, а передвижения стали вызывать усталость, могут развиться серьезные осложнения, ведь нагрузка раcпределяется неправильно. Могут пострадать суставы, колени, позвоночник. Все это существенно снижает качество жизни и вносит большие ограничения в повседневную деятельность. Чем тяжелее состояние, тем меньше вероятность, что человек сможет активно заниматься спортом, да и многие виды физических нагрузок при плоскостопии, особенно на продвинутых стадиях, противопоказаны. Тем не менее, в каждом конкретном случае только врач- ортопед или подиатр может четко ответить на вопрос: какой вид спорта и в каких количествах допустим при имеющемся состоянии. Поэтому при любых неполадках со стопами у ребенка держим путь к доктору – за лечением, профилактикой и грамотными рекомендациями.
который может быть спровоцирован неправильным выбором обуви.
«Если любите бегать, можно потихоньку продолжать это делать в любительском формате, - уточняет подиатр, спортивный врач Владимир Нечаев, - но не пренебрегайте важными правилами: купите качественную беговую обувь либо закажите индивидуальные ортопедические стельки. Старайтесь бегать по мягким поверхностям, таким как песок, гравий, трава, резина, чередуйте бег трусцой с ходьбой и заканчивайте тренироваться, если ощущаете боль».
А что про командные виды спорта? Как же балет и гимнастика? В футбол, хоккей, волейбол, баскетбол, теннис можно играть на любительском уровне при первых двух степенях плоскостопия. При третьей степени эти игры противопоказаны: слишком много прыжков и резких, внезапных движений, при которых существует большой риск повреждений ахиллова сухожилия, связок стопы, голеностопных суставов и т.д. Что касается балета, фигурного катания и гимнастики, где также много прыжковых упражнений, эти виды спорта тоже могут навредить стопам. Если плоскостопие диагностировано, от подобных активностей придется отказаться.
При плоскостопии нежелательны как длительные, так и очень интенсивные нагрузки на стопы. То есть долгое пребывание на ногах, а также любые упражнения, в которых есть прыжки, противопоказаны. Также нужно избегать осевой нагрузки на позвоночник – это становые тяги, выпады, приседания со штангой стоя. Не подойдут также нагрузки, связанные с длительным стоянием на одном месте, повышением осевой
нагрузки на позвоночник, кратковременными интенсивными нагрузками на стопу.
Нет никаких противопоказаний к занятиям скандинавской ходьбой (кстати, вполне достойная альтернатива бегу!), восточными единоборствами, ходьбой на лыжах (умеренно), а также конным спортом.
Вовсе не под запретом и силовые тренировки, только заниматься с гантелями или штангой нужно сидя или лежа на скамье/на полу, чтобы разгрузить спину и стопы. Либо можно достаточно эффективно делать разнообразные упражнения с весом собственного тела или спортивными резинками. Так что от абонемента в спортзал или домашних тренировок отказываться не надо.
И, наконец, не стоит пренебрегать лечебной физкультурой. Есть немало упражнений, которые направлены именно на укрепление сводов и мышц
стопы, и при плоскостопии их нужно выполнять с завидной регулярностью.
Действительно, определенные виды спорта создают излишнюю нагрузку на стопу , что может привести к травмам, растяжениям и деформациям, но при этом есть немало физических активностей, которые, наоборот, укрепляют мышцы и способствуют формированию правильного свода стопы.
Вместе с исполнительным директором Лиги содействия развитию подиатрии Ольгой Чижевской мы попробуем разобраться, какими видами спорта безопасно заниматься при плоскостопии, c какими ограничениями можно столкнуться и что делать для укрепления стоп и профилактики заболевания.
Плоскостопие: как оно влияет на качество жизни человека?
Плоскостопие – одна из самых частых проблем нашего времени: по оценкам врачей им страдает чуть больше половины населения России, причем основная часть – это женщины. При этом состоянии нарушается естественная биомеханика стопы, теряются ее амортизационныеспособности, а сами стопы уплощаются, постепенно доставляя человеку все больше дискомфорта при ходьбе и занятиях спортом вплоть до болей в самой ступне и голеностопном суставе и даже судорог. Если вовремя не обратиться к врачу, когда только-только начали беспокоить неприятные ощущения, а передвижения стали вызывать усталость, могут развиться серьезные осложнения, ведь нагрузка раcпределяется неправильно. Могут пострадать суставы, колени, позвоночник. Все это существенно снижает качество жизни и вносит большие ограничения в повседневную деятельность. Чем тяжелее состояние, тем меньше вероятность, что человек сможет активно заниматься спортом, да и многие виды физических нагрузок при плоскостопии, особенно на продвинутых стадиях, противопоказаны. Тем не менее, в каждом конкретном случае только врач- ортопед или подиатр может четко ответить на вопрос: какой вид спорта и в каких количествах допустим при имеющемся состоянии. Поэтому при любых неполадках со стопами у ребенка держим путь к доктору – за лечением, профилактикой и грамотными рекомендациями.
Какой спорт при плоскостопии нежелателен?
При диагностированном плоскостопии стать профессиональным спортсменом и получать медали на соревнованиях вряд ли получится. А вот заниматься спортом с пользой для себя и своего здоровья – нужно. Правда, многое зависит от степени плоскостопия. Если при первой степени ограничений мало, то при второй с наличием выраженного болевого синдрома или третьей степени показаны только лечебная физкультура, плавание и некоторые упражнения, при которых стопы практически не нагружаются.Бег, прыжки, игры, балет… Неужели все под запретом?
Многие спрашивают: можно ли бегать? Ведь бег так здорово укрепляет сердце и дает заряд энергии, не говоря уже о том, что можно похудеть и подтянуться. Увы, но интенсивный профессиональный бег и марафонские дистанции – не для детей с плоскостопием: мощное ударное воздействие при беге может усугубить проблему, вызвав и другие осложнения – травмы и деформации вышестоящих суставов, разрушение суставного хряща, проблемы позвоночника. Есть еще одна частая травма бегунов – маршевый перелом плюсневой кости,который может быть спровоцирован неправильным выбором обуви.
«Если любите бегать, можно потихоньку продолжать это делать в любительском формате, - уточняет подиатр, спортивный врач Владимир Нечаев, - но не пренебрегайте важными правилами: купите качественную беговую обувь либо закажите индивидуальные ортопедические стельки. Старайтесь бегать по мягким поверхностям, таким как песок, гравий, трава, резина, чередуйте бег трусцой с ходьбой и заканчивайте тренироваться, если ощущаете боль».
А что про командные виды спорта? Как же балет и гимнастика? В футбол, хоккей, волейбол, баскетбол, теннис можно играть на любительском уровне при первых двух степенях плоскостопия. При третьей степени эти игры противопоказаны: слишком много прыжков и резких, внезапных движений, при которых существует большой риск повреждений ахиллова сухожилия, связок стопы, голеностопных суставов и т.д. Что касается балета, фигурного катания и гимнастики, где также много прыжковых упражнений, эти виды спорта тоже могут навредить стопам. Если плоскостопие диагностировано, от подобных активностей придется отказаться.
При плоскостопии нежелательны как длительные, так и очень интенсивные нагрузки на стопы. То есть долгое пребывание на ногах, а также любые упражнения, в которых есть прыжки, противопоказаны. Также нужно избегать осевой нагрузки на позвоночник – это становые тяги, выпады, приседания со штангой стоя. Не подойдут также нагрузки, связанные с длительным стоянием на одном месте, повышением осевой
нагрузки на позвоночник, кратковременными интенсивными нагрузками на стопу.
Каким видом спорта можно заниматься при плоскостопии?
Может показаться, что практически ничего нельзя или можно в совсем урезанном виде, но это не так. Существует немало спортивных нагрузок, которые при плоскостопии не вредят или даже полезны. Самый лучший вид спорта при заболеваниях стоп – это плавание. Тело в воде находится в невесомости, нет опасности себя травмировать, нет нагрузки ни на ноги, ни на позвоночник, и при этом волшебным образом укрепляются абсолютно все мышцы тела (при условии регулярных тренировок и грамотного выполнения движений, конечно).Нет никаких противопоказаний к занятиям скандинавской ходьбой (кстати, вполне достойная альтернатива бегу!), восточными единоборствами, ходьбой на лыжах (умеренно), а также конным спортом.
Вовсе не под запретом и силовые тренировки, только заниматься с гантелями или штангой нужно сидя или лежа на скамье/на полу, чтобы разгрузить спину и стопы. Либо можно достаточно эффективно делать разнообразные упражнения с весом собственного тела или спортивными резинками. Так что от абонемента в спортзал или домашних тренировок отказываться не надо.
И, наконец, не стоит пренебрегать лечебной физкультурой. Есть немало упражнений, которые направлены именно на укрепление сводов и мышц
стопы, и при плоскостопии их нужно выполнять с завидной регулярностью.
Возможна ли профилактика и облегчение состояния?
Обязательно посетите подиатра или травматолога-ортопеда, если ребенок чувствует усталость при ходьбе, напряжение и боль в ногах, если у него сводит стопы и голеностоп. Это повод провериться на развитие плоскостопия и вовремя принять меры. Значительно облегчить состояние могут индивидуальные ортопедические стельки, которые помогают равномерно распределить нагрузку, скорректировать нарушенную амортизацию, уменьшить болевой синдром, “держать” стопу в правильном положении при ходьбе и других нагрузках. Помимо этого, врач может посоветовать вам массаж, физиотерапию и специальные упражнения. “Старайтесь “правильно” заниматься спортом, - советует Владимир Нечаев, - начинайте каждое занятие с хорошей разминки, и постепенно увеличивайте интенсивность ваших нагрузок. Полезно заниматься на воздухе или в хорошо проветренном помещении, лучше в первой половине дня, когда стопы еще не устали. Боль – это сигнал, что нужно остановиться!”Комментарии
Написать комментарийУ моих детей плоскостопие, но мы все же занимаемся, врач нам разрешил, нверное потому что степень маленькая, старший сын занимается дзюдо, дочка ходит на танцы, она только в этом году начала заниматься и после занятий мне кажется ноги прям лучше стали, занимается бальными для малышей, очень много упражнений где тянут носочек, ходят на носках- пяточках, что очень полезно для ног, мышцы заметно укрепились, сын тоже мне кажется отчасти благодаря дзюдо мышцы укрепил, ходит второй год, дома мы дополнительно занимаемся делаем упражнения для стоп и для спины, а если ничем не заниматься, то мышцы и не будут укрепляться и улучшения не будут, но все же скандинавская ходьба это не для детей дошкольников
22.05.2020
чтобы присоединиться к дискуссии!
Читайте также
Другие материалы
Опрос