Интернет-магазин умных покупок Спар-онлайн Лагеря-2017 Медицина Образование Досуг Путешествия Афиша
Реклама
Меню

Разделы

Все разделы


Новости
компаний

ЧистоФест


Уже совсем скоро,
25 июня, большим городским праздником ЧистоФест завершится проект #формулаполимера >>

"Лэнгбридж" - языковая школа


Этим летом языковая школа "Лэнгбридж" предлагает программу с английским языком для школьников 11-15 лет на базе одного из лучших лагерей Нижегородской области "Ласточка". Спешите! Осталось 5 мест! Телефон 413-03-26 >>

ПтиКРЭФ - Частный трехъязычный детский сад





Частный трёхъязычный детский центр P’titCREF открывает набор в группы детского сада и обучения языкам. Телефон 413-06-41 >>

.
.
Реклама

Упражнения от болей в спине


Специалисты Центра доктора Бубновского продемонстрировали систему упражнений, разработанных Сергеем Михайловичем Бубновским, которые можно выполнять в домашних условиях. Не забудьте, что перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас врачом.   Будьте очень аккуратны,  все упражнения выполняются плавно, без резких движений. При выполнении упражнений важно применять правильное диафрагмальное дыхание по методике доктора Бубновского.

1. Кошка-собака 


Исходное положение - упор на колени и ладони 
На выдохе плавно прогнуть спину вниз.
Вернуться в исходное положение.
На выдохе плавно прогнуть спину вверх. 
Вернуться в исходное положение. 

Количество повторений – 20 раз. 







2. Ходьба на четвереньках 


Исходное положение - стоя на коленях, упор руками в пол. 
Сесть на левую ногу и одновременно вытянуть правую ногу назад, левую руку тянуть вперед, опуститься ниже. Начните движение на четвереньках по принципу: правая нога, левая рука – попеременно. 
Старайтесь увеличивать ширину каждого последующего шага, исключить резкие движения. 

Количество повторений - 20 раз. 





3. Полумостик 


Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, пятки стоят на полу. Руки вдоль тела. 
На выдохе старайтесь поднять таз как можно выше, сжав ягодицы, и также на выдохе вернитесь в исходное положение. 
Перерыв между движениями – 1-2 секунды. 

Количество повторений - 10-30 раз.  





4. Пресс 


Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки на полу, руки за головой. 
Прижать подбородок к груди, на выдохе сгибать туловище, стараясь оторвать лопатки от пола, движение локтей – к коленям. 

Количество повторений не ограничено – выполнять до ощущения жжения в мышцах брюшного пресса. 





5. Прокачка 


Исходное положение – упор на колени и ладони. 
Сгибая руки в локтевых суставах, опустить туловище на пол на выдохе. 
На выдохе выпрямить руки (отжаться) и опустить таз на пятки, растягивая мышцы спины. 

Количество повторений – 5-6 раз.







Мы благодарим инструкторов Центра доктора Бубновского в Нижнем Новгороде за помощь в подготовке материала.

Центры доктора Бубновского в Нижнем Новгороде: 
Сормовское ш., 20, ТЦ "Новая Эра", 4 этаж,  тел: (831) 245-97-02
ул.Полтавская, 30, ТЦ "КУБ", 4 этаж,  тел: (831) 215-03-03

.
.
.
.
 
Реклама

 
.
.
Реклама
Реклама
Статьи

Все статьи

Поможем
вместе!

Кате нужна помощь


Катя Гусева, 14 лет, ДЦП, требуется велосипед-велотренажер.
114 359 руб.



Поможем Лене


Бугров Леня, 2 года, пилоидная астроцитома, задержка физического развития. Сбор на обследование ребенка 510 000 руб. 



Проект "Сохраним ребенка в семье!"


НРОО "Детский проект" собирает средства на проект "Сохраним ребенка в семье!"


Опросы
  1. А у вас есть аккаунт в Инстаграме?
Реклама
Поздравляем!
маму Elika с днем рождения Артёма

маму Paslen с днем рождения Василисы

маму Gavrushakot с днем рождения Анастасии

маму Натуля с днем рождения Никиты


Рассылка
новостей
Новости НН-МАМА: все для нижегородских родителей

Подписаться письмом


О проекте | Рекламодателям | Контакты
© 2006-2017 НН-МАМА Сайт для нижегородских родителей
Поддержка и обслуживание сайта - РА Имиджпром
Кубик

???????@Mail.ru