Медицина Образование Досуг Путешествия Афиша Интенсивный курс подготовки к школе
Реклама
Меню

Реклама
Разделы

Все разделы


Новости
компаний

Образовательный центр "Диво"


Детский сад на ул. Родионова! От 15 000 рублей. Приглашаем на День открытых дверей 25 марта! Развивающие занятия, организация детских праздников, летние детские лагеря >>

ПтиКРЭФ - Частный трехъязычный детский сад





Частный трёхъязычный детский центр P’titCREF открывает набор в группы детского сада и обучения языкам. Телефон 413-06-41 >>

ДТЦ "Будущие инженеры и программисты"





Детский технологический центр БИП приглашает ребят 5-14 лет строить лего-роботов на пр.Гагарина, 50, пр.Октября, 20 и ул.Культуры, 15а. Развитие инженерного мышления с помощью конструкторов Лего. Запись по тел. 283-58-32 >>

Игровой центр развития "Кубик"


Набор на 2016-2017 уч.год. Детский сад (от 2 лет). Группа временного пребывания (от 2 лет). Группа выходного дня! Школы развития по возрастам (от 1 до 7 лет) Интенсивный курс подготовки к школе >>
Тел: 291-73-73; 
8-953-558-77-77

Реклама
.
.
Реклама

Упражнения от болей в спине


Специалисты Центра доктора Бубновского продемонстрировали систему упражнений, разработанных Сергеем Михайловичем Бубновским, которые можно выполнять в домашних условиях. Не забудьте, что перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас врачом.   Будьте очень аккуратны,  все упражнения выполняются плавно, без резких движений. При выполнении упражнений важно применять правильное диафрагмальное дыхание по методике доктора Бубновского.

1. Кошка-собака 


Исходное положение - упор на колени и ладони 
На выдохе плавно прогнуть спину вниз.
Вернуться в исходное положение.
На выдохе плавно прогнуть спину вверх. 
Вернуться в исходное положение. 

Количество повторений – 20 раз. 







2. Ходьба на четвереньках 


Исходное положение - стоя на коленях, упор руками в пол. 
Сесть на левую ногу и одновременно вытянуть правую ногу назад, левую руку тянуть вперед, опуститься ниже. Начните движение на четвереньках по принципу: правая нога, левая рука – попеременно. 
Старайтесь увеличивать ширину каждого последующего шага, исключить резкие движения. 

Количество повторений - 20 раз. 





3. Полумостик 


Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, пятки стоят на полу. Руки вдоль тела. 
На выдохе старайтесь поднять таз как можно выше, сжав ягодицы, и также на выдохе вернитесь в исходное положение. 
Перерыв между движениями – 1-2 секунды. 

Количество повторений - 10-30 раз.  





4. Пресс 


Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки на полу, руки за головой. 
Прижать подбородок к груди, на выдохе сгибать туловище, стараясь оторвать лопатки от пола, движение локтей – к коленям. 

Количество повторений не ограничено – выполнять до ощущения жжения в мышцах брюшного пресса. 





5. Прокачка 


Исходное положение – упор на колени и ладони. 
Сгибая руки в локтевых суставах, опустить туловище на пол на выдохе. 
На выдохе выпрямить руки (отжаться) и опустить таз на пятки, растягивая мышцы спины. 

Количество повторений – 5-6 раз.







Мы благодарим инструкторов Центра доктора Бубновского в Нижнем Новгороде за помощь в подготовке материала.

Центры доктора Бубновского в Нижнем Новгороде: 
Сормовское ш., 20, ТЦ "Новая Эра", 4 этаж,  тел: (831) 245-97-02
ул.Полтавская, 30, ТЦ "КУБ", 4 этаж,  тел: (831) 215-03-03

.
.
.
.
 
Реклама

 
.
.
Реклама
Реклама
Реклама
Статьи

Все статьи

Поможем
вместе!

Проект "Сохраним ребенка в семье!"


НРОО "Детский проект" собирает средства на проект "Сохраним ребенка в семье!"


Опросы
  1. Вы откладываете деньги?
Поздравляем!
маму Любава с днем рождения Алины

маму Helenz с днем рождения Амелии


Рассылка
новостей
Новости НН-МАМА: все для нижегородских родителей

Подписаться письмом


О проекте | Рекламодателям | Контакты
© 2006-2017 НН-МАМА Сайт для нижегородских родителей
Поддержка и обслуживание сайта - РА Имиджпром
Кубик

???????@Mail.ru