Интернет-магазин умных покупок Спар-онлайн Я беременна! Лагеря-2017 Медицина Образование Досуг Путешествия Афиша
Реклама
Меню

Разделы

Все разделы


Новости
компаний

ЧистоФест


В Кстово подведены итоги проекта СИБУРА #ФОРМУЛАПОЛИМЕРА  >>

"Лэнгбридж" - языковая школа


Этим летом языковая школа "Лэнгбридж" предлагает программу с английским языком для школьников 11-15 лет на базе одного из лучших лагерей Нижегородской области "Ласточка". Спешите! Осталось 5 мест! Телефон 413-03-26 >>

ПтиКРЭФ - Частный трехъязычный детский сад





Частный трёхъязычный детский центр P’titCREF открывает набор в группы детского сада и обучения языкам. Телефон 413-06-41 >>

.
.
Реклама

Упражнения для беременных в домашних условиях


 
Часто будущие мамы задаются вопросом: какие упражнения можно делать во время беременности в домашних условиях?

Специалисты Центра доктора Бубновского продемонстрировали систему упражнений, разработанных Сергеем Михайловичем Бубновским, которые каждая беременная женщина может выполнять в домашних условиях. Не забудьте, что перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас врачом.   Будьте очень аккуратны,  все упражнения выполняются плавно, без резких движений. При выполнении упражнений важно применять правильное диафрагмальное дыхание по методике доктора Бубновского.
 
1. «Расслабление спины на коленях»

Встаньте на колени, руки под плечами.
На выдохе плавно выгните скину, как кошечка.
Вернитесь в исходное положение.
На выдохе плавно прогните спину вниз.
Вернитесь в исходное положение.

Беременным рекомендуется выполнять данное упражнение 20 раз.

Данное упражнение поможет беременным женщинам расслабить спину, на которую увеличилась нагрузка.

Расслабление спины на коленях

Расслабление спины на коленях

Расслабление спины на коленях

2. Скручивание со скамьей

Упражнение на пресс.
Исходное положение: лежа на полу, ноги на скамье.
На выдохе подъем корпуса наверх. Вернитесь в исходное положение.

Рекомендуемое количество повторений для беременных: 20 раз.

Скручивание со скамьей

Скручивание со скамьей
 
3. Подъем таза 

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловищу.
На выдохе выталкивайте таз наверх. Вернитесь в исходное положение.

Рекомендуемое количество повторений для беременных: 20 раз

Это упражнение также показано беременным для работы над поясничным отделом.

Подъем таза

Подъем таза
 
Для выполнения следующих упражнений в домашних условиях Вам понадобятся: фитбол (можно заменить на стул, но фитбол предпочтительнее) и небольшие гантели*.
*Вес гантелей рекомендуется подбирать вместе со специалистом. Если Вы занимаетесь самостоятельно, начните с минимального веса. При выполнении 20 повторений упражнения не должно возникать ощущения натуживания!
 
4. Тагя рук к подбородку

Исходное положение: сидя на фитболе, в руках гантели, руки вдоль  туловища. 
На выдохе подтяните руки к подбородку. Обратите внимание на локти, они должны подниматься вместе с локтями. Опустите руки.

Рекомендуемое количество повторений для беременных: 15 раз.

Тагя рук к подбородку

Тагя рук к подбородку

5. Жим вверх

Исходное положение: сидя на фитболе, руки согнуты в локтях, гантели на уровне плеч. 
На выдохе вытяните руки вверх. Вернитесь в исходное положение.

Рекомендуемое количество повторений для беременных: 15 раз.

Жим вверх

Жим вверх

6. Жим от груди

Исходное положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях.
На выдохе вытяните руки вверх.

Рекомендуемое количество повторений для беременных: 15 раз.

Жим от груди

Жим от груди
 
7. Отжимание с коленей

Исходное положение: стоя на коленях, руки строго под плечами. 
Выполняем отжимания с прямым корпусом.

Рекомендуемое количество повторений для беременных: 15 раз.

Отжимание с коленей

Отжимание с коленей
 
Надеемся, наша статья с упражнениями для беременных в домашних условиях будет вам полезна. Легкой беременности!

Мы благодарим инструкторов Центра доктора Бубновского в Нижнем Новгороде за помощь в подготовке материала.

Центры доктора Бубновского в Нижнем Новгороде: 
Сормовское ш., 20, ТЦ "Новая Эра", 4 этаж,  тел: (831) 245-97-02
ул.Полтавская, 30, ТЦ "КУБ", 4 этаж,  тел: (831) 215-03-03

.
.
.
.
 
Реклама

 
.
.
Реклама
Реклама
Статьи

Все статьи

Поможем
вместе!

Кате нужна помощь


Катя Гусева, 14 лет, ДЦП, требуется велосипед-велотренажер.
114 359 руб.



Поможем Лене


Бугров Леня, 2 года, пилоидная астроцитома, задержка физического развития. Сбор на обследование ребенка 510 000 руб. 



Проект "Сохраним ребенка в семье!"


НРОО "Детский проект" собирает средства на проект "Сохраним ребенка в семье!"


Опросы
  1. Вы родили ребенка потому, что
Реклама
Поздравляем!
маму 3мама с днем рождения Михаила

маму Полина с днем рождения Дарьи


Рассылка
новостей
Новости НН-МАМА: все для нижегородских родителей

Подписаться письмом


О проекте | Рекламодателям | Контакты
© 2006-2017 НН-МАМА Сайт для нижегородских родителей
Поддержка и обслуживание сайта - РА Имиджпром
Кубик

???????@Mail.ru