Поза огородника, или как не навредить себе на даче

Секреты хорошего урожая, рассада и дачные вопросы
Ответить
Аватара пользователя
linochka
Модератор
Сообщения: 36328
Зарегистрирован: Сб фев 19, 2011 10:56 am
Количество детей: 3
Откуда: Нижний Новгород
Благодарил (а): 3958 раз
Поблагодарили: 6046 раз
Контактная информация:

Пт апр 28, 2017 10:16 am

Врачи давно заметили: в конце весны – начале лета резко увеличивается число людей, жалующихся на боль в спине. Поработали на даче – там и «скрутило».
Как избежать столь незавидной участи? Нужно заранее учесть все факторы риска и постараться свести их к минимуму.



Ослабленные мышцы

Что происходит?

Работы на даче очень много. Вы рьяно берётесь за дело и трудитесь с утра до вечера. В результате нередко возникает боль в спине, ноющая, а порой и острая, простреливающая.
Известно, что большинство горожан испытывают недостаток движения. Из-за этого ослабевают мышцы, в том числе и спины. А ведь эти мышцы ещё и поддерживают позвоночник, «забирают» на себя часть нагрузки, которая приходится на межпозвонковые диски. Оставшись без поддержки, последние подвергаются чрезмерному давлению. А это, в свою очередь, может привести к зажиму нервных корешков, отходящих от позвоночника.

Как избежать проблем?

В идеале – всегда держать мышцы в тонусе. Людям, у которых относительно здоровый позвоночник, в этом помогают силовые упражнения. Если же у человека уже начал развиваться остеохондроз – изнашивание межпозвонковых дисков, – щадящую гимнастику желательно подбирать совместно с врачом.
Кроме того, можно приобрести специальный пояс или корсет, который создаст внешнюю поддержку для позвоночника.

В любом случае входить в работу желательно постепенно. Даже тренированные мышцы нужно разогреть. Поднимите руки и потянитесь вверх, сделайте несколько плавных наклонов, круговых движений плечами, бёдрами, сведите лопатки… Повторяйте эту простую зарядку через каждые час-полтора работы. Во время перерывов стоит 10–15 минут полежать на спине. При этом заметно уменьшается нагрузка на межпозвонковые диски, создаются условия для их естественного восстановления.


Вниз головой

Что происходит?

Сажая рассаду, выдёргивая сорняки, вы, не задумываясь, наклоняетесь к земле. Но традиционная поза огородника – когда спина согнута, а голова опущена, – очень нефизиологична. Ведь наш позвоночник имеет естественный прогиб вперёд в поясничном отделе. При подобной работе он, наоборот, выгибается назад, поэтому межпозвонковые диски в области поясницы испытывают огромную нагрузку. Положение усугубляется и тем, что за работой мы порой проводим по нескольку часов непрерывно.

Как избежать проблем?

Обзаведитесь наколенниками и обрабатывайте грядки на четвереньках. В этом случае естественный прогиб в пояснице сохраняется и нагрузка на позвоночник распределяется более рационально. Вставать из этого положения нужно плавно, опираясь на одно колено. Если работа требует, чтобы вы то опускались к земле, то вставали, лучше не наклоняйтесь, а приседайте на корточки.

Взяли и подняли

Что происходит?

На даче нередко нужно перенести что-то с места на место. Неправильный подъём груза – частая причина боли в спине. Возникающее при этом давление на позвоночник ускоряет износ межпозвонковых дисков. А резкий подъём тяжестей может приводить к зажиму нервных корешков, спазму мышц спины или даже к смещению диска.

Как избежать проблем?

Соблюдайте технику без-опасности. Присядьте перед грузом на корточки с ровной спиной, возьмите предмет обеими руками, приблизьте к груди и лишь теперь вставайте. Так большая часть нагрузки придётся на ноги. Ни в коем случае не совмещайте подъём тяжестей с поворотом туловища.


Если боль в спине настигла вас на даче, прежде всего необходимо разгрузить позвоночник и мышцы. Для этого следует немного полежать, пока не станет легче, можно намазать больное место согревающей мазью, а при сильной боли – принять обезболивающий препарат. Однако, даже если состояние пришло в норму, вернувшись в город, обязательно обратитесь к врачу.

Отсюда.
Аватара пользователя
linochka
Модератор
Сообщения: 36328
Зарегистрирован: Сб фев 19, 2011 10:56 am
Количество детей: 3
Откуда: Нижний Новгород
Благодарил (а): 3958 раз
Поблагодарили: 6046 раз
Контактная информация:

Пт апр 28, 2017 10:16 am

А вы в какой позе огородничаете?
Lovely-Girl
Сообщения: 6750
Зарегистрирован: Пн окт 26, 2009 3:59 pm
Благодарил (а): 873 раза
Поблагодарили: 890 раз
Контактная информация:

Пт апр 28, 2017 10:30 am

linochka писал(а):А вы в какой позе огородничаете?

я только лежа под солнышком :lol: :lol: я в безопасности :girl_claping:
За это сообщение автора Lovely-Girl поблагодарил:
Victoria (Пт апр 28, 2017 12:53 pm)
Рейтинг: 1.56%
Птица, сидящая на дереве, никогда не боится, что ветка сломается, потому что она доверяет не ветке, а своим собственным крыльям. (с)
Аватара пользователя
Tania
Сообщения: 4109
Зарегистрирован: Пн окт 05, 2009 10:25 am
Количество детей: 1
Откуда: Н.Новгород, Сормовский р-он
Благодарил (а): 417 раз
Поблагодарили: 959 раз
Контактная информация:

Пт апр 28, 2017 10:34 am

Ха, я давно ползаю на четвереньках, или на корточках. :lol: Вниз головой мне нельзя. Окулист запретил.
Как славно, сидя на суку, учить ботанику
Аватара пользователя
linochka
Модератор
Сообщения: 36328
Зарегистрирован: Сб фев 19, 2011 10:56 am
Количество детей: 3
Откуда: Нижний Новгород
Благодарил (а): 3958 раз
Поблагодарили: 6046 раз
Контактная информация:

Пт апр 28, 2017 10:38 am

Tania писал(а):Ха, я давно ползаю на четвереньках, или на корточках. :lol: Вниз головой мне нельзя. Окулист запретил.

На корточках вредно для коленных суставов.
Аватара пользователя
Tania
Сообщения: 4109
Зарегистрирован: Пн окт 05, 2009 10:25 am
Количество детей: 1
Откуда: Н.Новгород, Сормовский р-он
Благодарил (а): 417 раз
Поблагодарили: 959 раз
Контактная информация:

Пт апр 28, 2017 10:49 am

Позы можно менять :)
Как славно, сидя на суку, учить ботанику
Аватара пользователя
Летящая по волнам
Сообщения: 833
Зарегистрирован: Ср июл 03, 2013 11:50 pm
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 143 раза
Контактная информация:

Пт апр 28, 2017 11:27 am

Я в разных позах :lol: Спина болит, и все остальное тоже. Пока запал, как-то не замечаешь, зато потом отходняк :rolleyes:
Учусь молчать
Аватара пользователя
Flyin`cat
Сообщения: 6675
Зарегистрирован: Пт апр 25, 2008 10:19 am
Количество детей: 2
Откуда: Bookino-NN
Благодарил (а): 1132 раза
Поблагодарили: 1249 раз
Контактная информация:

Пт апр 28, 2017 11:28 am

На четвереньках, если позволяет мениск)
Аватара пользователя
Хельга
Сообщения: 47392
Зарегистрирован: Сб янв 31, 2009 7:37 pm
Количество детей: 2
Откуда: Мещера
Благодарил (а): 5761 раз
Поблагодарили: 7419 раз
Контактная информация:

Пт апр 28, 2017 1:13 pm

На корточках и на четвереньках проблемно, у кого суставы не в порядке. А после 40 это почти у всех :???:
А ведь раньшe сорокaлетних жeнщин я считaла стaрыми тёткaми. Проститe мeня, милыe дeвушки
Аватара пользователя
Хельга
Сообщения: 47392
Зарегистрирован: Сб янв 31, 2009 7:37 pm
Количество детей: 2
Откуда: Мещера
Благодарил (а): 5761 раз
Поблагодарили: 7419 раз
Контактная информация:

Пт апр 28, 2017 1:15 pm

Я стараюсь сидя, благо, что грядки с бортиками дают такую возможность
А ведь раньшe сорокaлетних жeнщин я считaла стaрыми тёткaми. Проститe мeня, милыe дeвушки
Аватара пользователя
linochka
Модератор
Сообщения: 36328
Зарегистрирован: Сб фев 19, 2011 10:56 am
Количество детей: 3
Откуда: Нижний Новгород
Благодарил (а): 3958 раз
Поблагодарили: 6046 раз
Контактная информация:

Пт апр 28, 2017 1:16 pm

Хельга писал(а):На корточках и на четвереньках проблемно, у кого суставы не в порядке. А после 40 это почти у всех :???:

И как тогда? Чтобы ещё и позвоночнику хуже не сделать? Высокие грядки?
Аватара пользователя
Хельга
Сообщения: 47392
Зарегистрирован: Сб янв 31, 2009 7:37 pm
Количество детей: 2
Откуда: Мещера
Благодарил (а): 5761 раз
Поблагодарили: 7419 раз
Контактная информация:

Пт апр 28, 2017 1:26 pm

linochka писал(а):
Хельга писал(а):На корточках и на четвереньках проблемно, у кого суставы не в порядке. А после 40 это почти у всех :???:

И как тогда? Чтобы ещё и позвоночнику хуже не сделать? Высокие грядки?


Грядки ктр делают каждый год огородники из земли - холмики, для меня это нетнетнет. Сколько времени и сил!
Огороженные грядки лично я только за.

Во первых узкие грядки. 80 см для меня кажется отличным размером, можно уже. Тогда не нужно слишком тянуться, соответственно и спине полегче.

Широкие проходы, чтоб удобнее было пользоваться тележкой и носить поменьше тяжести
Так же в широкие проходы можно поставить скамеечку или что то пд, чтоб присесть

Задействовать помощников.
Меньше времени сидеть на огороде, чередовать с др делами.
Отдыхать с задранными ногами
А ведь раньшe сорокaлетних жeнщин я считaла стaрыми тёткaми. Проститe мeня, милыe дeвушки
Аватара пользователя
linochka
Модератор
Сообщения: 36328
Зарегистрирован: Сб фев 19, 2011 10:56 am
Количество детей: 3
Откуда: Нижний Новгород
Благодарил (а): 3958 раз
Поблагодарили: 6046 раз
Контактная информация:

Пт апр 28, 2017 2:18 pm

Скамеечки вот тоже не рекомендуют для прополки, потому что спина страдает.
Аватара пользователя
Хельга
Сообщения: 47392
Зарегистрирован: Сб янв 31, 2009 7:37 pm
Количество детей: 2
Откуда: Мещера
Благодарил (а): 5761 раз
Поблагодарили: 7419 раз
Контактная информация:

Пт апр 28, 2017 2:47 pm

Сидеть наверно нужно правильно. С учетом спины
А ведь раньшe сорокaлетних жeнщин я считaла стaрыми тёткaми. Проститe мeня, милыe дeвушки
Аватара пользователя
Corsica
Улыбки осени 2009
Сообщения: 9454
Зарегистрирован: Пн фев 16, 2009 5:39 pm
Количество детей: 2
Откуда: НиНо Автозавод
Благодарил (а): 887 раз
Поблагодарили: 367 раз
Контактная информация:

Пт апр 28, 2017 2:55 pm

да, мне тоже кажется.. что когда сидишь ты же чувствуешь в напряжении спина или нет..
так же как и грузы когда поднимаешь... тоже опред. образом.. чтобы не на спину нагрузка а др. мышцы использовать.

у нас столько вредного.. зато кто не может без этих грядок.. явно получают какой то моральный бонус.. не знай в какой моемнт когда... но никого ж не заставляют.. (ну не считая наверное детей :lol: :lol: )
Счастливая семья с 5 августа 2006 года.
Любимому сыночку Костику 8 лет
Изображение
Дафночке 1 год
Lovely-Girl
Сообщения: 6750
Зарегистрирован: Пн окт 26, 2009 3:59 pm
Благодарил (а): 873 раза
Поблагодарили: 890 раз
Контактная информация:

Пт апр 28, 2017 2:57 pm

Я вас почитала и поняла, что подходящей позы для огородника в природе не существует :lol:
А если серьезно, то, наверное, любая поза не опасна, если вы ее не до одури используете + ориентир на самочувствие :smilemed:
За это сообщение автора Lovely-Girl поблагодарили (всего 2):
Катюшkа (Пт апр 28, 2017 3:21 pm) • Хельга (Пт апр 28, 2017 10:12 pm)
Рейтинг: 3.13%
Птица, сидящая на дереве, никогда не боится, что ветка сломается, потому что она доверяет не ветке, а своим собственным крыльям. (с)
Странная Я
Сообщения: 1385
Зарегистрирован: Пн ноя 18, 2013 6:19 am
Благодарил (а): 0
Поблагодарили: 329 раз
Контактная информация:

Вс апр 30, 2017 2:16 pm

Позы надо менять...
Чужие заскоки нужно уважать, чтобы другие в ответ гуманно относились к твоим собственным тараканам.
Аватара пользователя
Юльча
Большие детки
Сообщения: 2001
Зарегистрирован: Чт май 22, 2008 7:52 pm
Количество детей: 2
Откуда: Московский район
Благодарил (а): 386 раз
Поблагодарили: 481 раз
Контактная информация:

Пн май 01, 2017 9:55 pm

На СП купила чудо скамейку, пока использую только в обычном положении
00F2DB5C-27B7-49AB-989F-5912F655BCD2-424-000000309DE4C368.jpeg
00F2DB5C-27B7-49AB-989F-5912F655BCD2-424-000000309DE4C368.jpeg (12.13 КБ) 666 просмотров
Изображение
Изображение
Аватара пользователя
Corsica
Улыбки осени 2009
Сообщения: 9454
Зарегистрирован: Пн фев 16, 2009 5:39 pm
Количество детей: 2
Откуда: НиНо Автозавод
Благодарил (а): 887 раз
Поблагодарили: 367 раз
Контактная информация:

Вт май 02, 2017 6:33 am

мне кажется куда важнее как мы спим уж тогда:)))) спим то по времени в год куда больше чем на огороде корячимся. :lol: :lol: :lol:
За это сообщение автора Corsica поблагодарили (всего 2):
Хельга (Вт май 02, 2017 10:49 am) • Rony (Вт май 02, 2017 12:42 pm)
Рейтинг: 3.13%
Счастливая семья с 5 августа 2006 года.
Любимому сыночку Костику 8 лет
Изображение
Дафночке 1 год
Ответить

Вернуться в «Сад и огород»

  • Информация