Статьи Информация для родителей
11:29, 20 Августа 2019
6638
184

Режим дня школьника 1-11 классов: сколько спать и когда делать домашнее задание?

Школьные будни отнимают массу сил у детей, поэтому родители задаются вопросом, как организовать режим дня школьника.
В 24-часовой день нужно уместить школу, питание, секции и кружки, домашние задания и отдых. Как все это сделать?
Сайт ННмама.Ру пообщался с опытными мамами и специалистами управления Роспотребнадзора, которые помогли определить, когда лучше всего делать домашние задания и сколько спать, чтобы ребенок не уставал и показывал хорошие результаты в школе.

Чтобы ребенок был максимально работоспособен в школе и на дополнительных образовательных и спортивных занятиях, в распорядке дня должны предусматриваться: питание, прогулка, дневной сон для первоклассников и деток, которые не выдерживают дневной нагрузки во втором и третьем классе, подготовка домашнего задания, домашний и общественный труд, занятия в кружках или спортивных секциях.

Когда лучше всего делать домашнее задание?


Для того, чтобы ребенок мог восстановить силы после школьного дня, лучше всего немного погулять на свежем воздухе. Отдых должен составлять не менее 2-х часов, но проводить это время на улице не обязательно. Если за окном дождь или плохая погода, можно провести это время дома или в гостях.

Приступать к выполнению домашних заданий лучше всего с 15-16 часов дня. Также во время домашних занятий не стоит забывать о небольших перерывах и "физкультурных минутках". Школьникам во 2-м и 3-м классах необходимо тратить на выполнение домашнего задания не более 1,5 часов в день. Детям старшего возраста на подготовку уроков нужно выделять в 4-5 классах не более 2 часов, в 6-8 классах - 2,5 часов, в 9-11 классах – до 3,5 часов.

Сколько часов должны спать школьники?


В режиму сна в школе нужно уделить особое внимание. Правильно организованный сон, хорошее питание и физическая активность - это залог здоровья и сохранения работоспособности на весь учебный год.

Школьники младших классов (до 4 класса) в течение суток должны спать не менее 10-10,5 часов. Первоклассникам и ослабленным детям 2-3 классов рекомендуется выделять на дневной сон дополнительные 2 часа в день.
Для учащихся 5-7 классов нормы 10-часового сна сохраняются.
В 8-9 классе количество часов сна может сократиться до 9-9,5 часов в сутки, но не стоит забывать, что подготовка к ОГЭ может сильно выбивать школьника из режима дня. Если вы замечаете, что подросток вялый и сонный - предложите ему поспать днем дополнительно, а вечером перед сном школьник может отправиться на короткую прогулку.
Лишь в 10-11 классе подростки уже готовы спать "по-взрослому" - 8-9 часов в сутки.

"Человеку необходимо удовлетворять потребность во сне соответственно возрасту. Если систематически не выполнять эти требования, создаются условия для возникновения заболеваний, - поясняют специалисты Роспотребнадзора. - У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии". Если школьник не досыпает даже 2-2,5 часа, уровень его работоспособности на уроках может снизиться на треть".
 
Если ребенок регулярно не досыпает, уменьшается продолжительность фазы быстрого сна, которая напрямую влияет на способность к обучению. Поэтому перед экзаменами, олимпиадами и контрольными сомнологи рекомендую увеличить дозу сна как минимум на 1 час.

Чтобы дети хорошо засыпали ночью, рекомендуем создать специальный ритуал, который каждый день должен повторяться. Например, каждый день перед сном можно принимать душ, прогуливаться по улице, читать несколько страниц любимой книги. Эти действия должны быть одинаковыми и обязательно в одно и то же время. Это поможет настроиться на сон и быстро засыпать.

Хельга
Марин, тебе Оля про то, что не настраивайся на негатив! Послушаешь, сделаешь свои выводы, поймешь, что дальше делать.
Вик, я не настраиваюсь на негатив. Я вообще ровно отношусь к этому факту, что меня пригласили. Это жизнь и она многогранна, да, Оль?)))
и значительно больше шире выше и больше. в географических масштабах.

Ровно? да ты не пробиваемая. я в любом случае переживаю.
18.10.2016
linochka
Марин, тебе Оля про то, что не настраивайся на негатив! Послушаешь, сделаешь свои выводы, поймешь, что дальше делать.
Вик, я не настраиваюсь на негатив. Я вообще ровно отношусь к этому факту, что меня пригласили. Это жизнь и она многогранна, да, Оль?)))
18.10.2016
Victoria
Марин, тебе Оля про то, что не настраивайся на негатив! Послушаешь, сделаешь свои выводы, поймешь, что дальше делать.
18.10.2016
linochka
Какой учитель?
У них пока один учитель по всем предметам.

Что-то я совсем уже Марин, почем-то решила, что Клим уже в 5-м классе. Ну значит, хорошо, у тебя есть шанс сразу много узнать про Клима и что-то лишнее понять про его учебные проблемы. Удачной встречи! Расскажи, что узнаешь.
Хорошо. Догадки есть, посмотрим, оправдаются ли.
18.10.2016
linochka

Я не знаю, как ведутся уроки, но на собраниях я засыпаю. Кстати, я сама медленная.
Хотя плюсом у них уроки нудные, слышала, некоторые дети поначалу даже засыпали от непривычки
И? Про нудность догадываюсь, про засыпание слышала, а какие уроки, не знаю, ибо не присутствовала.
18.10.2016
Victoria
Какой учитель?
У них пока один учитель по всем предметам.

Что-то я совсем уже Марин, почем-то решила, что Клим уже в 5-м классе. Ну значит, хорошо, у тебя есть шанс сразу много узнать про Клима и что-то лишнее понять про его учебные проблемы. Удачной встречи! Расскажи, что узнаешь.
18.10.2016
Хельга

Я не знаю, как ведутся уроки, но на собраниях я засыпаю. Кстати, я сама медленная.
Хотя плюсом у них уроки нудные, слышала, некоторые дети поначалу даже засыпали от непривычки
18.10.2016
linochka
почему то я не сомневалась, что тебе не понравится
Что не понравится? Результат?
как учитель ведет уроки.
Я не знаю, как ведутся уроки, но на собраниях я засыпаю. Кстати, я сама медленная.
18.10.2016
Хельга
почему то я не сомневалась, что тебе не понравится
Что не понравится? Результат?
как учитель ведет уроки.
18.10.2016
linochka
почему то я не сомневалась, что тебе не понравится
Что не понравится? Результат?
18.10.2016
чтобы присоединиться к дискуссии!
Опрос
Нужен ли ребенку детский сад?