Статьи Информация для родителей
11:29, 20 Августа 2019
790
184

Режим дня школьника 1-11 классов: сколько спать и когда делать домашнее задание?

Школьные будни отнимают массу сил у детей, поэтому родители задаются вопросом, как организовать режим дня школьника.
В 24-часовой день нужно уместить школу, питание, секции и кружки, домашние задания и отдых. Как все это сделать?
Сайт ННмама.Ру пообщался с опытными мамами и специалистами управления Роспотребнадзора, которые помогли определить, когда лучше всего делать домашние задания и сколько спать, чтобы ребенок не уставал и показывал хорошие результаты в школе.

Чтобы ребенок был максимально работоспособен в школе и на дополнительных образовательных и спортивных занятиях, в распорядке дня должны предусматриваться: питание, прогулка, дневной сон для первоклассников и деток, которые не выдерживают дневной нагрузки во втором и третьем классе, подготовка домашнего задания, домашний и общественный труд, занятия в кружках или спортивных секциях.

Когда лучше всего делать домашнее задание?


Для того, чтобы ребенок мог восстановить силы после школьного дня, лучше всего немного погулять на свежем воздухе. Отдых должен составлять не менее 2-х часов, но проводить это время на улице не обязательно. Если за окном дождь или плохая погода, можно провести это время дома или в гостях.

Приступать к выполнению домашних заданий лучше всего с 15-16 часов дня. Также во время домашних занятий не стоит забывать о небольших перерывах и "физкультурных минутках". Школьникам во 2-м и 3-м классах необходимо тратить на выполнение домашнего задания не более 1,5 часов в день. Детям старшего возраста на подготовку уроков нужно выделять в 4-5 классах не более 2 часов, в 6-8 классах - 2,5 часов, в 9-11 классах – до 3,5 часов.

Сколько часов должны спать школьники?


В режиму сна в школе нужно уделить особое внимание. Правильно организованный сон, хорошее питание и физическая активность - это залог здоровья и сохранения работоспособности на весь учебный год.

Школьники младших классов (до 4 класса) в течение суток должны спать не менее 10-10,5 часов. Первоклассникам и ослабленным детям 2-3 классов рекомендуется выделять на дневной сон дополнительные 2 часа в день.
Для учащихся 5-7 классов нормы 10-часового сна сохраняются.
В 8-9 классе количество часов сна может сократиться до 9-9,5 часов в сутки, но не стоит забывать, что подготовка к ОГЭ может сильно выбивать школьника из режима дня. Если вы замечаете, что подросток вялый и сонный - предложите ему поспать днем дополнительно, а вечером перед сном школьник может отправиться на короткую прогулку.
Лишь в 10-11 классе подростки уже готовы спать "по-взрослому" - 8-9 часов в сутки.

"Человеку необходимо удовлетворять потребность во сне соответственно возрасту. Если систематически не выполнять эти требования, создаются условия для возникновения заболеваний, - поясняют специалисты Роспотребнадзора. - У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии". Если школьник не досыпает даже 2-2,5 часа, уровень его работоспособности на уроках может снизиться на треть".
 
Если ребенок регулярно не досыпает, уменьшается продолжительность фазы быстрого сна, которая напрямую влияет на способность к обучению. Поэтому перед экзаменами, олимпиадами и контрольными сомнологи рекомендую увеличить дозу сна как минимум на 1 час.

Чтобы дети хорошо засыпали ночью, рекомендуем создать специальный ритуал, который каждый день должен повторяться. Например, каждый день перед сном можно принимать душ, прогуливаться по улице, читать несколько страниц любимой книги. Эти действия должны быть одинаковыми и обязательно в одно и то же время. Это поможет настроиться на сон и быстро засыпать.

Креветка
у нас пока есть желание запоминать и быть лучшим в классе, надолго ли его хватит, даже не знаю...
19.10.2016
Летящая по волнам
Есть такие педагоги - дефектологи, плюс еще нейропсихологи (это уже врачи) - вот к ним за советом. Правда, мало их в НН Я только пару мест знаю.на Чернопрудной?
Да
19.10.2016
Шуня
А как тренировать это самое Внимание?
... или Внимательность!?

Если в домашних условиях, то: в интернете существует множество картинок на эту тему. прям вводишь слова "тренировка внимания" и они выскакивают. можно распечатать и заниматься перед началом выполнения домашнего задания..Как пример. хватает 5 минут, чтобы ребенок включился. Картинки типа - найди отличия или найди одинаковые.. это из простейших.
Это мне учительница посоветовала, когда я ей сказала, что ребенок ничегошеньки не запоминает на уроках и дома как в первый раз с этим сидит.
19.10.2016
Charli
Есть такие педагоги - дефектологи, плюс еще нейропсихологи (это уже врачи) - вот к ним за советом. Правда, мало их в НН Я только пару мест знаю.на Чернопрудной?
19.10.2016
Летящая по волнам
Есть такие педагоги - дефектологи, плюс еще нейропсихологи (это уже врачи) - вот к ним за советом. Правда, мало их в НН Я только пару мест знаю.
19.10.2016
Charli
А как тренировать это самое Внимание?
... или Внимательность!?
19.10.2016
Шуня
Если у ребёнка идут двойки за неусвоенный материал, то однозначно надо заниматься. Иначе обрастёт все как снежный ком. Тут недопонял, тут недоделал.. И так далее.
Если двойки от невнимательности и несобранности, нежелания (но при этом ты видишь, что он знает) то это другое. Тут нужно внимание тренировать.
18.10.2016
linochka
Очень хорошо у нас прошел разговор. У Клима проблема есть. О ней я узнала буквально вчера от него же, а сегодня и от учителя услышала. Он не может собраться на контрольной или самостоятельной. Начинает суетиться, стараться списать и все такое. Хотя все знания у него есть. Короче, испытывает стресс от неуверенности в себе. А потом его похвалили за знания, поставленную речь и активность. Посоветовали не участвовать в домашней работе совсем.
Я этим воспользовалась и сказала Климу, что мне запретили делать с ним домашку
18.10.2016
linochka
Так я сама и позвонила, хотела узнать мнение учителя, почему двойки пошли. Она предложила тат-а-тет поговорить.
18.10.2016
naskaaa
Мне кажется встреча с учителем будет полезной и кстати..возможно ты поймешь в чем конкретно дело, т.к. тут может быть просто не желание учится и непонимание материала или что-то еще... и определишься как тебе себя вести..
проецирую на себя...если были б двойки сама уже побежала к учителю)
18.10.2016
чтобы присоединиться к дискуссии!
Опрос
 Во сколько лет ваши дети зарегистрировались в социальных сетях?