Советы эксперта: как укрепить летом зрение у ребенка

Наступают тёплые дни, самое удобное время, чтобы заняться своим здоровьем и здоровьем ребёнка, в том числе и зрением. Ведь на прогулках больше не придётся ходить в пуховике и спешить домой погреться, а свежие фрукты и овощи помогут детскому организму восполнить недостаток витаминов. Мы обсудили с экспертом Владимиром Золотаревым — врачом-офтальмологом, руководителем Essilor Academy Россия, что поможет летом укрепить и даже улучшить зрение у ребенка.

Движение — жизнь,  и для зрения тоже

Весна и лето — лучшее время, чтобы сменить сидение перед монитором и общение с гаджетами на прогулки и спорт: чем активнее ваш ребёнок двигается, тем интенсивнее кровообращение. А значит, глаза лучше снабжаются питательными веществами. Но только при соблюдении некоторых условий:

• тренировки должны быть достаточно долгими — не меньше получаса;
• особое внимание нужно уделять тем видам спорта, которые развивают мышцы плечевого пояса и шеи, например плаванию;
• дополняйте спорт массажем — особенно хорошо, если это полноценный курс массажа спины или шеи.
  

Если у ребёнка уже есть проблемы со зрением, ему не стоит увлекаться силовыми видами спорта, поскольку они способствуют повышению давления, в том числе внутриглазного. Куда эффективнее те, в которых активное движение сопровождается постоянным переносом взгляда с предмета на предмет. Игры с мячом, бадминтон или теннис — это то, что гармонично развивает мышцы и при этом тренирует зрение.

Продукты, полезные для глаз

Чем больше фруктов и овощей, тем лучше. А рацион должен быть, конечно же, весенне-летним. Для глаз особенно полезны витамины А, Е, С и минералы, которые есть в орехах, растительном масле, фасоли, горохе, шпинате, морепродуктах, печени, цельнозерновом хлебе, чернике, кабачках, моркови, дыни и нежирных сортах рыбы и мяса.

Что опасно для глаз летом?

Впрочем, не стоит забывать и о факторах риска тёплого времени года. Прежде всего, о ярком солнечном свете, вместе с которым на глаза действует опасное ультрафиолетовое излучение. Поэтому на прогулки или занятия спортом на открытом воздухе лучше отправляться в очках, которые защищают от ультрафиолета и бликов. А если ребёнок носит очки для коррекции зрения, хорошим решением станут фотохромные очковые линзы с диоптриями, степень затемнения которых меняется в зависимости от освещения.

Весной школьникам приходится проводить долгие часы за подготовкой к экзаменам, а на летние каникулы детям дают внушительные списки книг для внеклассного чтения. Поэтому ребёнку очень важно соблюдать гигиену зрения. Позаботьтесь о том, чтобы он читал сидя с ровной спиной при хорошем освещении и держал книгу на расстоянии не меньше 40 см. Каждые 20–30 минут рекомендуется отрываться от чтения, смотреть на далёкие предметы и делать гимнастику для глаз.

Для ребёнка весна и лето — это время удивительных открытий, делать которые лучше с чётким взглядом на мир. Но сохранить здоровое зрение в наши дни всё сложнее, поэтому важно заботиться о нём с самого раннего возраста.