Мы постоянно слышим, что спорт – основа нашего здоровья. Нас призывают регулярно тренироваться, повышать интенсивность нагрузок, укреплять мышцы и быть в форме. Подобные установки мы диктуем и своим детям: мы хотим, чтобы они росли сильными и здоровыми, а значит, спорт должен стать важной частью их жизни. Но подчас физические нагрузки, особенно интенсивные, могут нанести вред организму, вызвать боли и травмы. С какими проблемами чаще всего сталкиваются юные любители активного спорта и как справиться с неприятными ощущениями в стопах и не только – рассказывают эксперты.
Некоторые виды спорта особенно «славятся» своей травмоопасностью. Это, в первую очередь, игровые виды спорта (футбол, баскетбол), бег, фигурное катание, ведь нагрузки на игровой площадке или ледовом корте не сравнимы с любительскими. Но и на простой утренней зарядке или во время подвижных игр можно получить травму из-за неправильного выполнения упражнений, ношения неподходящей обуви или слишком резких движений.
По причинам развития спортивные травмы можно разделить на:
- возникшие от ударного воздействия и падений;
- связанные с повышенными нагрузками на отдельные группы мышц, суставы или сухожилия;
- повторные повреждения из-за недостаточной или неправильной реабилитации;
- хронические травмы из-за отсутствия необходимого лечения и профилактики.
Чаще всего дети, активно занимающиеся спортом, получают травмы:
- Растяжения связок и ушибы. Эти виды повреждений можно получить, занимаясь практически любым видом спорта. Например, у футболистов и волейболистов очень часто случаются травмы лодыжек. Растяжениям сухожилий голеностопа в равной степени подвержены и бегуны, и лыжники.
- Вывихи и переломы, в том числе стрессовые, коленных суставов, смещение надколенника, повреждения мениска, перелом плюсневых костей стопы и другие травмы суставов нижних конечностей – беда, с которой постоянно сталкиваются футболисты, хоккеисты, сноубордисты, атлеты, занимающиеся гимнастикой, конькобежцы.
- Многим известен термин «колено бегуна» – травма, которая характерна не только для бегунов, но и для футболистов и других спортсменов, испытывающих резкие и интенсивные нагрузки на ноги. При этом нарушении повреждается хрящевая ткань сустава, которая теряет свою эластичность, вследствие чего существенно уменьшается подвижность коленного сустава, что со временем, без лечения, ведет к необратимым разрушениям (дегенерации) и необходимости операции. Исследования показывают, что до 80% бегунов сталкиваются с травмой уже в течение первого года тренировок.
- Плоскостопие нередко развивается от чересчур интенсивных и продолжительных нагрузок и может усугубиться ношением неправильной или неудобной обуви. Если не принять меры при первых же симптомах, болезнь будет прогрессировать и с активным спортом придется распрощаться.
«Травмы ног и деформации стоп могут возникать по самым разным причинам, в зависимости от вида активности ребенка, — поясняет Ольга Чижевская, исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии. — Они могут быть вызваны мощными перегрузками мышц и суставов, характерными для таких видов спорта, как гимнастика, велоспорт, конькобежный спорт или фигурное катание. Столкновения, очень резкие движения, прыжки, внезапное перенапряжение или растяжение мышц тоже становятся причинами повреждений. К сожалению, в профессиональном спорте полностью избежать травм невозможно, но важно грамотно проводить профилактику, а если травма уже случилась – уделить максимум внимания полноценной реабилитации».
Никогда не стоит заниматься самолечением. Действительно, иногда за травму мы принимаем обычную перетренированность, из-за которой ноют мышцы. Но вы никогда не узнаете, какая именно проблема скрывается за дискомфортом в ступне, голени или колене, тем более, если это не единичный случай, а регулярно происходящая ситуация. Только грамотный специалист травматолог-ортопед или подиатр (специалист по лечению стоп) после осмотра и обследования сможет поставить верный диагноз и назначить адекватное лечение. Поэтому не стоит заниматься самодиагностикой (очень легко ошибиться) или читать страшилки в интернете: вместо этого нужно при первых тревожных симптомах отправляться к врачу.
Если дискомфорт и боли только начали беспокоить и особых проблем пока не доставляют, врач может посоветовать изготовление индивидуальных ортопедических стелек, которые улучшат амортизацию при ходьбе, беге и других тренировках, сохранят правильное положение стопы и снимут неприятные ощущения. Также очень важна хорошая спортивная обувь, подходящая именно для данного вида нагрузки и создающая мягкую, но надежную фиксацию стопы, при которой стопа никуда не «заваливается». Массаж, сеансы физиотерапии и регулярные расслабляющие ванны для ног с применением миорелаксантов — дополнительная профилактика травм и растяжений. Также очень важно заниматься лечебной гимнастикой, регулярно выполняя комплекс упражнений для укрепления мышц стопы. Стопа— это фундамент нашего тела и от его крепости зависит — устоит ли «дом». Вот почему так важно, уделять здоровью стопы ребенка-спортсмена особое внимание.