Статьи Грудное вскармливание
10:38, 18 Января 2017
574
0

Как похудеть при грудном вскармливании

После рождения малыша нас сильно беспокоит вопрос фигуры. В послеродовом периоде формы пышны и расплывчаты. Животик и вовсе оставляет желать лучшего. Понятно, что эти явления вполне естественны и носят временный характер, но чтобы эти изменения действительно были временными, необходимо предпринять несколько несложных действий. Похудение во время грудного вскармливания имеет ряд нюансов. 



Нюанс первый 

Когда мама кормит грудью она все время согласовывает свои действия с потребностями ребенка: что есть когда спать где гулять какие лекарства можно принимать и так далее. Похудение - не является исключением. Перед тем как заняться собой, мама интересуется, насколько тот или иной метод снижения веса совместим с грудным вскармливанием. 

Сразу отбросим все пищевые добавки и жиросжигатели из аптеки, а оставим только умеренный дефицит энергии и неизнурительный спорт, который бодрит и наполняет силами. Такие меры вполне безопасны и никак не ухудшат качество молока или здоровье матери. 

Любая физическая тренировка пойдет на пользу при выполнении ряда условий: 

  • Она не изнуряет 
  • На утро нет чрезмерных мышечных болей, которые мешают ухаживать за малышом 
  • Организм уже достаточно восстановился и может выдерживать данный вид нагрузки. 

Так что занимайтесь фитнесом и худейте на здоровье! 



Нюанс второй 

Есть или не есть за двоих и что такое умеренный дефицит для кормящей матери? За двоих нужно есть витамины и минералы. Это значит, что меню должно состоять из самых полезных продуктов, не содержать фастфуда, обилия кондитерских изделий и рафинированных продуктов. Пустая еда только отнимет силы и спровоцирует переедание. Все это только мешает похудению. 

Потребность в дополнительной пище во время грудного вскармливания (+500 ккал на выработку молока), чаще всего, выражается только в расчетах. Если женщина привыкла питаться на 2500-3000 ккал и, соответственно, значительно поправилась, то для похудения есть ей придется меньше. Примерно 2000 ккал в сутки или чуточку больше. С другой стороны, если в рационе ранее преобладал фастфуд, а теперь мама питается полезными продуктами, то объем пищи значительно возрастет несмотря на снижение калорийности.  

Слишком строгая диета на фоне грудного вскармливания нанесет значительный ущерб здоровью самой мамы и может снизить качество самого молока. Последний факт обусловлен тем, что мы живем не в самых экологически чистых районах, а жировая ткань может накапливать токсины и тяжелые металлы, поступающие к нам извне.  При обвальном похудении (более 500 грамм в неделю) вредные вещества массово высвобождаются и могут проникать в молоко.  



Также бытует мнение, что раз грудное вскармливание процесс естественный, да еще и есть цель похудеть, то дополнительные нутриенты не нужны. Давайте посмотрим на это с такой точки зрения - с появлением младенца женщина:  

  • Много ходит пешком на прогулках; 
  • Постоянно носит в руках небольшой груз (ребенка), плюс кладет и берет его под 100 раз на день; 
  • Часто укачивает, а значит, уровень активности повышен; 
  • Бесконечно меняет подгузник и бегает по маршруту пеленальный столик - ванна - мусорное ведро; 
  • Грудное вскармливание - энергозатратный процесс (около 80 ккал на 100 грамм молока); 
  • Не забывает о бытовых делах - готовка, уборка, стирка… 

В тех ситуациях, когда повседневная активность до родов была гораздо выше, необходимость в добавочной энергии может отсутствовать. Ну а если малыш заставляет молодую маму хорошенько побегать, тогда дополнительное питание просто необходимо. Для пущей уверенности необходимо просто с неделю понаблюдать за своим питанием, посчитать калории и тогда станет ясно - прибавлять или убавлять. 

Нюанс третий  

Содержание жидкости в тканях 

Ближе к родам наше тело накапливает значительное количество жидкости. Это в норме. Мы не говорим о патологических отеках - только о норме. Сразу после родов и в период становления лактации в организме женщины происходит глубокая гормональная перестройка. Сравнить ее можно с гормональной бурей подросткового периода. Все это способствует задержке жидкости и крайне ленивому похудению.  

В такой ситуации крайне важно не метаться между диетами и срывами, а спокойно идти избранным путем. Идеально - в сопровождении человека, который понимает все процессы, происходящие в организме после родов, и поможет похудеть. 

Частая смена образа питания приводит к тому, что организм окончательно «закрывается» и не отдает ни грамма (идет задержка жидкости), а также сильно страдает от несбалансированного питания. Поскорее вывести воду из тканей поможет достаточное питье, умеренное употребление соли и пешие прогулки. 



Напоследок рассмотрим еще несколько хитростей для эффективного похудения на фоне грудного вскармливания: 

  • Гуляйте в слинге. Вес ребенка заставит вас сжигать больше энергии; 
  • Берите с собой перекус. Небольшой фрукт не займет много места и поможет избежать переедания по возвращении домой; 
  • Танцуйте! Танец не только поможет похудеть, но позволит выразить эмоции и снять накопившееся напряжение. Танцуя с ребенком на руках, вы уйдете от монотонного надоевшего раскачивания из стороны в сторону и укачаете малютку; 
  • Научитесь вязать. Лежа рядом со спящим младенцем можно либо спать, либо вязать. Сон необходим для полноценного отдыха, а вязание поможет даже лежа сжигать немного дополнительных калорий; 
  • Откажитесь дома от влажных салфеток - чаще подмывайте ребенка в ванной. Так, вы обеспечите лучший уход за кожей малыша и свою двигательную активность повысите; 
  • Помните о том, что количество пищи необходимо уменьшать параллельно с введением прикорма; 

Вот так с помощью грудного вскармливания и любимого малыша можно похудеть до желаемых параметров. Обеспечьте себя достаточным питанием, двигайтесь много и с удовольствием и лишние килограммы скоро покинут ваше тело. 

чтобы присоединиться к дискуссии!
Опрос
Сколько времени, на ваш взгляд, должен длиться декретный отпуск?