Упражнения от болей в спине

Специалисты Центра доктора Бубновского продемонстрировали систему упражнений, разработанных Сергеем Михайловичем Бубновским, которые можно выполнять в домашних условиях. Не забудьте, что перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас врачом.   Будьте очень аккуратны,  все упражнения выполняются плавно, без резких движений. При выполнении упражнений важно применять правильное диафрагмальное дыхание по методике доктора Бубновского.

Исходное положение - упор на колени и ладони 

На выдохе плавно прогнуть спину вниз.

Вернуться в исходное положение.
На выдохе плавно прогнуть спину вверх. 
Вернуться в исходное положение. 

Количество повторений – 20 раз. 

Исходное положение - стоя на коленях, упор руками в пол. 

Сесть на левую ногу и одновременно вытянуть правую ногу назад, левую руку тянуть вперед, опуститься ниже. Начните движение на четвереньках по принципу: правая нога, левая рука – попеременно. 

Старайтесь увеличивать ширину каждого последующего шага, исключить резкие движения. 

Количество повторений - 20 раз. 

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, пятки стоят на полу. Руки вдоль тела. 

На выдохе старайтесь поднять таз как можно выше, сжав ягодицы, и также на выдохе вернитесь в исходное положение. 

Перерыв между движениями – 1-2 секунды. 

Количество повторений - 10-30 раз.  

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки на полу, руки за головой. 

Прижать подбородок к груди, на выдохе сгибать туловище, стараясь оторвать лопатки от пола, движение локтей – к коленям. 

Количество повторений не ограничено – выполнять до ощущения жжения в мышцах брюшного пресса. 

Исходное положение – упор на колени и ладони. 

Сгибая руки в локтевых суставах, опустить туловище на пол на выдохе. 

На выдохе выпрямить руки (отжаться) и опустить таз на пятки, растягивая мышцы спины. 

Количество повторений – 5-6 раз.