Специалисты Центра доктора Бубновского продемонстрировали систему упражнений, разработанных Сергеем Михайловичем Бубновским, которые можно выполнять в домашних условиях. Не забудьте, что перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас врачом. Будьте очень аккуратны, все упражнения выполняются плавно, без резких движений. При выполнении упражнений важно применять правильное диафрагмальное дыхание по методике доктора Бубновского.
1. Кошка-собака
Исходное положение - упор на колени и ладони
На выдохе плавно прогнуть спину вниз.
Вернуться в исходное положение.
На выдохе плавно прогнуть спину вверх.
Вернуться в исходное положение.
На выдохе плавно прогнуть спину вверх.
Вернуться в исходное положение.
Количество повторений – 20 раз.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
2. Ходьба на четвереньках
Исходное положение - стоя на коленях, упор руками в пол.
Сесть на левую ногу и одновременно вытянуть правую ногу назад, левую руку тянуть вперед, опуститься ниже. Начните движение на четвереньках по принципу: правая нога, левая рука – попеременно.
Старайтесь увеличивать ширину каждого последующего шага, исключить резкие движения.
Количество повторений - 20 раз.
.jpg)
.jpg)
3. Полумостик
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, пятки стоят на полу. Руки вдоль тела.
На выдохе старайтесь поднять таз как можно выше, сжав ягодицы, и также на выдохе вернитесь в исходное положение.
Перерыв между движениями – 1-2 секунды.
Количество повторений - 10-30 раз.
.jpg)
.jpg)
4. Пресс
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки на полу, руки за головой.
Прижать подбородок к груди, на выдохе сгибать туловище, стараясь оторвать лопатки от пола, движение локтей – к коленям.
Количество повторений не ограничено – выполнять до ощущения жжения в мышцах брюшного пресса.
.jpg)
.jpg)
5. Прокачка
Исходное положение – упор на колени и ладони.
Сгибая руки в локтевых суставах, опустить туловище на пол на выдохе.
На выдохе выпрямить руки (отжаться) и опустить таз на пятки, растягивая мышцы спины.
Количество повторений – 5-6 раз.
.jpg)
.jpg)
Мы благодарим инструкторов Центра доктора Бубновского в Нижнем Новгороде за помощь в подготовке материала.
Центры доктора Бубновского в Нижнем Новгороде:
Сормовское ш., 20, ТЦ "Новая Эра", 4 этаж, тел: (831) 245-97-02
ул.Полтавская, 30, ТЦ "КУБ", 4 этаж, тел: (831) 215-03-03
Комментарии
Написать комментарий
чтобы присоединиться к дискуссии!
Читайте также
Другие материалы
Опрос