Каталог
Каталог
Образование
Детские сады
Детские сады частные
Детские развивающие центры
Секции и спортивные школы
Музыкальные школы
Танцевальные студии
Языковые школы
Репетиторы
показать еще
Отдых
Аниматоры
Квесты
Лагеря
Санатории
показать еще
Медицина
Женские консультации
Родильные дома
Детские поликлиники
Медицинские клиники для взрослых
Травмпункты
ЭКО в Н. Новгороде
Патронаж детей
Детские больницы
Где сдать анализы
показать еще
Районы
Арзамас
Б. Болдино
Балахна
Богородск
Бор
Бутурлино
Вача
Ветлуга
показать еще
Володарск
Выкса
Дзержинск
Городец
Дивеево
Заволжье
Кстово
Кулебаки
Лукоянов
Лысково
показать еще
Павлово
Первомайск
Перевоз
Починки
Саров
Семенов
Сергач
Урень
Чкаловск
Шахунья
показать еще
Статьи
Статьи
Беременность и роды
Беременность
Роды
показать еще
Статьи о детях
Малыш до года
Развитие
Воспитание
Учеба
Поможем детям!
показать еще
Родителям
Здоровье
Семья
Законы
Справочник
Гороскоп
показать еще
Афиша
Афиша
Кино
Авторское кино
Документальное кино
Семейное кино
Мультфильм
показать еще
Театр
Спектакль
Балет
Творческий вечер
Стендап
показать еще
Музыка
Классическая
Мюзикл
Концерт
Рок, инди, поп
показать еще
Познание
Выставка
Интерактив
Мастер-класс
Лекция
показать еще
Формат
Бесплатно
Детям
На воздухе
Фестиваль
показать еще
Возраст
с 0 лет
с 6 лет
с 12 лет
с 16 лет
показать еще
Дата
Сегодня
На неделю
На месяц
показать еще
Новости
Совместные покупки
Совместные покупки
Детские товары
Девочки - одежда
Девочки - форма и спорт
Девочки - белье, пляж, дом
Девочки - верхняя одежда
Девочки - шапки, шарфы, перчатки
Мальчики - одежда
Мальчики - белье, пляж, дом
Мальчики - форма и спорт
Мальчики - верхняя одежда
Мальчики - шапки, шарфы, перчатки
Товары для мам и малышей
Игрушки
Обучение и творчество
Товары для спорта и улицы
Детские аксессуары
показать еще
Взрослая одежда
Будущим мамам
Женская одежда
Женское белье, пляж, дом
Женская верхняя одежда
Женская одежда для спорта
Свадебная и вечерняя мода
Женские шапки, шарфы, перчатки
Мужская одежда
Мужское белье, пляж, дом
Мужская верхняя одежда
Мужская одежда для спорта
Мужская одежда для хобби
Мужские шапки, шарфы, перчатки
показать еще
Обувь, галантерея, аксессуары, красота и здоровье
Женская обувь
Мужская обувь
Обувь для девочек
Обувь для мальчиков
Сумки и чемоданы
Аксессуары
Косметика, парфюм, уход
Украшения и бижутерия
Аптека и оптика
Интим-товары
показать еще
Дом. Кухня. Хобби. Дача
Рукоделие и декор
Домашний текстиль
Интерьер
Посуда и кухня
Дом и дача
Сад и огород
Книги, канцтовары, медиа
Спорт и отдых
Товары для праздников
Техника и электроника
Товары для животных
показать еще
вход
Каталог
Статьи
Афиша
Новости
Совместные покупки
Главная
>
Статьи
>
Семья
>
Красота и здоровье женщины
>
Топ-5 приспособлений, чтобы наконец-то начать высыпаться
Статьи
Красота и здоровье женщины
00:09, 07 декабря 2020
0
0
Топ-5 приспособлений, чтобы наконец-то начать высыпаться
Спорим, что каждая мама хотя бы раз страдала от невысыпания? Много работы, уйма дел дома, а еще поделку в садик надо сдать завтра утром... Но даже тогда, когда вы ложитесь в нужное время, вам не удается хорошо выспаться?
По мнению медиков, качество сна зависит от многих факторов: гормонального фона, режима дня, питания и т.д. Но кроме этого, чтобы как следует высыпаться, можно использовать определенный набор приспособлений для сна. О том, что стоить купить в спальню, чтобы с утра вставать бодрой и с полным зарядом энергии, мы спросили у эксперта компании Latrix Элина Якофиди.
Годы работы в индустрии сна заставляют осознать, что его качество зависит от многих мелочей. И, как правило, люди просто не задумываются о том, что нормально выспаться им мешают легко устраняемые бытовые факторы. А усталость от недосыпа тем временем накапливается, и вот уже в человек идет в аптеку за снотворными, когда можно было бы просто…
...Сменить матрас
Правильно подобранный матрас может буквально творить чудеса. Выбирать его надо, исходя из своих анатомических особенностей. Людям с небольшим весом будет вполне комфортно на мягких матрасах, чем больше вес, тем выше должна быть жесткость изделия. В противном случае матрас будет продавливаться и позвоночник всю ночь будет в напряжении, а качество сна зависит от того, насколько тело может расслабиться в физиологичном для позвоночника, суставов и мышц положении. Жесткость матраса зависит от наполнителя: кокосовая койра обычно используется для более жестких изделий, латексный наполнитель — для более мягких.
Если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом — грыжи, протрузии, сколиозы и т.д., стоит купить ортопедический матрас средней жесткости. Он поддерживает естественное положение позвоночника во время сна, подстраиваясь под изгибы тела, но сохраняя его нормальное положение. Таким образом, матрас помогает распределить массу спящего по всей поверхности, снимая тонус с мышц.
Маска для сна
Гормон сна мелатонин лучше вырабатывается в темноте. Свет (иногда даже очень слабый) нарушает этот процесс. В условиях города мы практически не бываем в полной темноте, необходимой для нормального засыпания.
Какими бы плотными ни были шторы, свет все равно проникает в спальни.
Поэтому маска для сна — это необходимый элемент ночной одежды. Выбирая маску, нужно отдавать предпочтение изделиям из натуральной ткани, наполнитель может быть синтепоновым (гипоаллергенным) или гелевым (у него есть приятный бонус в виде охлаждения и небольшого лифтинга). Важно: маска должна подходить вам по размеру и не сдавливать голову.
Беруши
Во-первых, беруши отличаются по назначению и выбирать нужно именно изделия для сна. Во-вторых, учитывается частота их применения: одноразовые гигиеничнее, но дороже, если использовать их каждую ночь. Существуют модели для многоразового использования.
Беруши для сна бывают восковыми и силиконовыми. Восковые под воздействием тепла тела принимают форму входа в ушной канал, но такие модели можно использовать от 2–3 до 7–8 раз, в зависимости от производителя.
Можно даже заказать беруши с учетом индивидуальных анатомических особенностей уха, они будут максимально удобными и прослужат довольно долго.
Белый шум
Белый шум — это стационарный сигнал с равномерно распределенными высокими, средними и низкими частотами, он хорошо маскирует такие акустические раздражители, как шум холодильника, человеческая речь, звук работающего телевизора и т.д.
Существуют специальные приложения, которые генерируют белый шум для засыпания, например MyNoise или Weather for the Blind. Последнее в режиме реального времени превращает погодные явления за окном в белый шум. Плейлисты с такого рода записями есть на Spotify, Deezer и «Яндекс.Музыке».
Для более качественного погружения в сон с белым шумом можно воспользоваться специальными наушниками для сна.
Некоторые модели оснащены сенсорами электроэнцефалограммы, которые обеспечивают биологическую обратную связь и включают предустановленный набор белых шумов в зависимости от регулируемой работы мозга.
Трекер сна
Правильно заснуть — это только половина дела, не менее важно правильно проснуться. У сна бывают две фазы: быстрая и медленная. В медленную фазу сна человека входит сразу после засыпания, в быстрой фазе происходит максимальное восстановление организма. Просыпаться следует в быструю.
Умный будильник отслеживает частоту сердечного ритма и прерывает сон в заданном промежутке времени, например с 6.15 до 6.30 в тот момент, когда регистрирует быструю фазу сна.
Еще одно полезное приспособление, которое поможет качественно высыпаться, — это датчик SpO2 на трекере сна. Он помогает отследить уровень кислорода в крови. По данным исследований одного из институтов США, более 22 млн человек в мире страдают синдромом апноэ во сне. Это кратковременная остановка дыхания. Но большинство людей с таким синдромом даже не догадываются, что именно заставляет их просыпаться невыспавшимися. Трекер поможет выяснить наличие синдрома апноэ, и тогда можно решать проблему со специалистом.
Только столкнувшись с хроническим недосыпом, начинаешь понимать, что здоровый сон — это счастье. А счастье иногда просто дело техники.
Отзывы
Написать комментарий
Оценить:
Никто еще не оставил комментариев.
Авторизуйтесь
чтобы присоединиться к дискуссии!
Читайте также
Хватит считать калории: как похудеть без калькулятора?
Советы эксперта: как питаться кормящей маме
Когда отдых не помогает: что такое синдром хронической усталости
Топ-5 приспособлений, чтобы наконец-то начать высыпаться
Другие материалы
Статьи
Беременность
Воспитание
Гороскоп
все теги
Новости
Нижегородские новости
Здоровье
Образование
События
все теги
Афиша
Спектакли
Кинофильмы
Мультфильмы
все теги
Новости компаний
Как получить QR-код вакцинированного или переболевшего: подробная инструкция
Для чего нужен QR-код, кто и как его может получить. Все отв
...
«Мультипасс 800»: что это такое и как получить в Нижнем Новгороде?
Разбираемся, для чего нужен новый документ и как его оформит
...
Выплаты беременным, вставшим на учет в ранние сроки: ответы на самые часто задаваемые вопросы
Разъяснения Пенсионного фонда про новое пособие беременным.
...
Противопоказания к вакцинам от COVID-19: когда нельзя делать прививку?
Публикуем противопоказаниям ко всем российским вакцинам от к
...
Где сделать прививку от COVID-19 в Нижнем Новгороде
Список прививочных пунктов в Нижнем Новгороде.
...