Каталог
Каталог
Образование
Детские сады
Детские сады частные
Детские развивающие центры
Секции и спортивные школы
Музыкальные школы
Танцевальные студии
Языковые школы
Репетиторы
показать еще
Отдых
Аниматоры
Квесты
Лагеря
Санатории
показать еще
Медицина
Женские консультации
Родильные дома
Детские поликлиники
Медицинские клиники для взрослых
Травмпункты
ЭКО в Н. Новгороде
Патронаж детей
Детские больницы
Где сдать анализы
показать еще
Районы
Арзамас
Б. Болдино
Балахна
Богородск
Бор
Бутурлино
Вача
Ветлуга
показать еще
Володарск
Выкса
Дзержинск
Городец
Дивеево
Заволжье
Кстово
Кулебаки
Лукоянов
Лысково
показать еще
Павлово
Первомайск
Перевоз
Починки
Саров
Семенов
Сергач
Урень
Чкаловск
Шахунья
показать еще
Статьи
Статьи
Беременность и роды
Беременность
Роды
показать еще
Статьи о детях
Малыш до года
Развитие
Воспитание
Учеба
Поможем детям!
показать еще
Родителям
Здоровье
Семья
Законы
Справочник
Гороскоп
показать еще
Афиша
Афиша
Кино
Авторское кино
Документальное кино
Семейное кино
Мультфильм
показать еще
Театр
Спектакль
Балет
Творческий вечер
Стендап
показать еще
Музыка
Классическая
Мюзикл
Концерт
Рок, инди, поп
показать еще
Познание
Выставка
Интерактив
Мастер-класс
Лекция
показать еще
Формат
Бесплатно
Детям
На воздухе
Фестиваль
показать еще
Возраст
с 0 лет
с 6 лет
с 12 лет
с 16 лет
показать еще
Дата
Сегодня
На неделю
На месяц
показать еще
Новости
Совместные покупки
Совместные покупки
Детские товары
Девочки - одежда
Девочки - форма и спорт
Девочки - белье, пляж, дом
Девочки - верхняя одежда
Девочки - шапки, шарфы, перчатки
Мальчики - одежда
Мальчики - белье, пляж, дом
Мальчики - форма и спорт
Мальчики - верхняя одежда
Мальчики - шапки, шарфы, перчатки
Товары для мам и малышей
Игрушки
Обучение и творчество
Товары для спорта и улицы
Детские аксессуары
показать еще
Взрослая одежда
Будущим мамам
Женская одежда
Женское белье, пляж, дом
Женская верхняя одежда
Женская одежда для спорта
Свадебная и вечерняя мода
Женские шапки, шарфы, перчатки
Мужская одежда
Мужское белье, пляж, дом
Мужская верхняя одежда
Мужская одежда для спорта
Мужская одежда для хобби
Мужские шапки, шарфы, перчатки
показать еще
Обувь, галантерея, аксессуары, красота и здоровье
Женская обувь
Мужская обувь
Обувь для девочек
Обувь для мальчиков
Сумки и чемоданы
Аксессуары
Косметика, парфюм, уход
Украшения и бижутерия
Аптека и оптика
Интим-товары
показать еще
Дом. Кухня. Хобби. Дача
Рукоделие и декор
Домашний текстиль
Интерьер
Посуда и кухня
Дом и дача
Сад и огород
Книги, канцтовары, медиа
Спорт и отдых
Товары для праздников
Техника и электроника
Товары для животных
показать еще
вход
Каталог
Статьи
Афиша
Новости
Совместные покупки
Главная
>
Статьи
>
Семья
>
Кулинария
>
Топ-5 самых полезных завтраков
Статьи
Закуски
10:08, 21 апреля 2016
0
0
Топ-5 самых полезных завтраков
Почему и чем полезен завтрак
Завтрак – это запуск пищеварительной системы и метаболизма. Без завтрака метаболизм в течение дня будет ниже, а снижение метаболизма из-за пропущенного завтрака, во-первых, скажется на общем самочувствии (нехватка энергии, как для физической, так и для умственной деятельности), во-вторых, при пониженном метаболизме легко набираются лишние килограммы. Полезный же завтрак, напротив, будет способствовать похудению.
Правильный завтрак должен запускать процесс очищения организма. Это сразу отразится на состоянии вашей кожи - она станет более чистой и свежей. Включив в свой рацион правильный полезный завтрак, вы сможете избежать многих проблем, связанных с пищеварительным трактом. Пропущенный утренний прием пищи всегда является стрессом для организма и, несмотря на то, что стресс иногда полезен, ежедневное отсутствие завтрака будет способствовать преждевременному старению. Регулярный полезный завтрак, напротив, уменьшает стресс и способствует омоложению организма.
Для того, чтобы вы могли каждый день правильно завтракать и получать от этого максимум пользы мы расскажем вам, какие блюда стоит готовить по утрам.
Каши
Каша традиционно считается самым полезным завтраком
. И не зря, ведь она содержит в себе сложные углеводы, которые усваиваются организмом медленно, поэтому вы долгое время будете чувствовать себя сытыми и голод придет к вам нескоро. Идеальным вариантом будут каши
из неочищенных и не шлифованных зерен
, подвергнутые минимальной обработке, поскольку именно в таких крупах будет содержаться максимальное количество клетчатки. Клетчатка, в свою очередь, способствует очищению организма и выводит токсины. Овсяная, гречневая, перловая крупы, неочищенный рис, пшеничная, ячневая и пшенная,
очень богаты минералами и компонентами,
которые помогут вам чувствовать себя полным сил и энергии. Если в чистом виде вас такие каши не привлекают, то всегда можно разнообразить кашу сухофруктами или свежими фруктами, ягодами и медом. Также можно добавить полезных жиров ― орехов, семечек или кунжута.
Творог
Один из самых полезных завтраков - творог. Это
высокобелковая
еда, не приносящая вред фигуре и здоровью, которая способна надолго утолить чувство голода. В твороге есть все важные питательные вещества (углеводы, жиры, белки), снабжающие организм необходимой энергией. Еще одно важное достоинство творога – он очень
легко усваивается
. Врачами доказано, что творожный белок воспринимается организмом гораздо быстрее, чем белки молока, рыбы и мяса. Его можно употреблять как сладким - с добавлением сухофруктов, свежих фруктов, меда, орехов, так и подсоленным - с зеленью, огурцом или лимоном. Этот продукт отлично
налаживает пищеварение
.
Те, кто старается
следить за своим весом
, очень часто отдают предпочтение обезжиренному творогу. Однако специалисты советуют отказаться от такого выбора, поскольку продукт, лишенный жира, теряет большую часть имевшихся в нем витаминов А, Д и Е. К тому же,
творог с пониженной долей жирности
дает нам меньше возможностей для усвоения содержащегося в нем кальция, для всасывания которого необходим жир. Лучше выбрать классический творог, почувствовать его чудесный сливочный вкус и обогатить свой организм уникальными природными полезными веществами, а калории очень просто можно потратить с помощью тренировки в спортзале или пройдя пару остановок пешком на работу.
Яйца
К числу самых полезных завтраков можно отнести и яйца. В них
много белка
, что способствует активной интеллектуальной и физической активности. Этот продукт богат витамином D и В 12, а входящий в состав яйца лецитин оказывает благотворное влияние на память. Поэтому вареное яйцо, омлет или глазунья считаются одним из самых полезных завтраков для женщин, ожидающих ребенка.
Кроме того, при регулярном употреблении на завтрак,
яйца позволяют вам похудеть
на шестьдесят пять процентов эффективнее. Если вы переживаете по поводу плохого холестерина, то не стоит этого делать, ведь плохой
холестерин
появится лишь в том случае, если вы будете есть яичницу с беконом, ветчиной, поджаренную на сливочном масле. Сами по себе яйца уровень плохого холестерина в крови не повысят.
Лучше всего
совмещать употребление яиц
с другими продуктами. Например, вареное яйцо будет идеальным дополнением к каше, а к омлету можно добавить помидор, болгарский перец или зелень. Таким образом, ваш организм получит максимум нужных ему витаминов, минералов и микроэлементов.
Полезный бутерброд
Огромное количество людей привыкло питаться на завтрак бутербродами. И ни для кого не секрет, что это вредно. Однако, привычный бутерброд с белым хлебом, маслом или колбасой можно немного изменить и
сделать его полезным и вкусным
.
Для этого необходимо заменить
белый хлеб на отрубной
, вместо масла использовать творог, а можно сделать и творожную пасту - взбить в блендере творог с небольшим количеством молока, добавить мелкорубленную зелень и соль по вкусу.
Заменить масло
сможет и авокадо – можно его нарезать тонкими пластинами или приготовить пасту, которая очень похожа на масло, но по калорийности в несколько раз ниже.
В полезном бутерброде
колбасу с большим успехом заменит
кусочек малосоленой красной рыбы, мясо куриной грудки или индейки, а добавленные специи дадут вам необходимую остроту и вкус. Очень вкусным и полезным вариантом будет домашняя буженина или паштет из печени, его тоже можно сделать полезным, приготовив его дома. Лучше отдать предпочтение куриной печени, так как она обладает невысокой калорийностью, легко усваивается и считается диетическим продуктом. Печень очень богата белками, необходимыми для нормальной жизнедеятельности организма.
Такие бутерброды по вкусу совсем не уступают привычному для нас варианту, но пользы принесут, несомненно, больше.
Йогурт
Ни для кого не секрет, что полезно
есть на завтрак йогурт
. Однако полезен он будет лишь в том случае, если в нем не будет сахара, красителей, консервантов и прочих химических добавок. Благодаря содержанию полезных грибков и лактобактерий, этот продукт предотвращает, а при необходимости и решает, проблемы пищеварения. К тому же, йогурт очень
хорошо усваивается
организмом. В натуральном продукте содержаться
витамины группы А и В
, которые очень важны для полноценной работы нервной системы и мозга, а также для поддержания хорошего зрения.
Йогурт является продуктом с
невысокой калорийностью
, поэтому он будет полезным спутником на вашем пути к стройности. Для того, чтобы быть спокойным за состав, йогурт можно
приготовить в домашних условиях
. Это очень просто сделать с помощью специальной закваски, продающейся в аптеке. Просто соединяем молоко с закваской по инструкции и ставим в специальную йогуртницу, мультиварку или в обычный термос.
Для разнообразия в натуральный йогурт можно добавить любые наполнители: сиропы, свежие фрукты, орехи, овсяные хлопья,отруби.
Полезный завтрак следует закончить
не менее полезным напитком
и для этого идеально подойдут
зеленый чай или какао
, которые с большим успехом заменят, ставшие уже традиционными, черный чай и кофе.
Отзывы
Написать комментарий
Оценить:
Никто еще не оставил комментариев.
Авторизуйтесь
чтобы присоединиться к дискуссии!
Читайте также
Рецепты на Хэллоуин: страшно вкусно!
Кулинарные рецепты от Гая Фиери. Что приготовить на праздник?
Рецепты изысканных закусок от Ники Белоцерковской
Топ-5 самых полезных завтраков
Другие материалы
Статьи
Беременность
Воспитание
Гороскоп
все теги
Новости
Нижегородские новости
Здоровье
Образование
События
все теги
Афиша
Спектакли
Кинофильмы
Мультфильмы
все теги
Новости компаний
Как получить QR-код вакцинированного или переболевшего: подробная инструкция
Для чего нужен QR-код, кто и как его может получить. Все отв
...
«Мультипасс 800»: что это такое и как получить в Нижнем Новгороде?
Разбираемся, для чего нужен новый документ и как его оформит
...
Выплаты беременным, вставшим на учет в ранние сроки: ответы на самые часто задаваемые вопросы
Разъяснения Пенсионного фонда про новое пособие беременным.
...
Противопоказания к вакцинам от COVID-19: когда нельзя делать прививку?
Публикуем противопоказаниям ко всем российским вакцинам от к
...
Где сделать прививку от COVID-19 в Нижнем Новгороде
Список прививочных пунктов в Нижнем Новгороде.
...