Каталог
Каталог
Образование
Детские сады
Детские сады частные
Детские развивающие центры
Секции и спортивные школы
Музыкальные школы
Танцевальные студии
Языковые школы
Репетиторы
показать еще
Отдых
Аниматоры
Квесты
Лагеря
Санатории
показать еще
Медицина
Женские консультации
Родильные дома
Детские поликлиники
Медицинские клиники для взрослых
Травмпункты
ЭКО в Н. Новгороде
Патронаж детей
Детские больницы
Где сдать анализы
показать еще
Районы
Арзамас
Б. Болдино
Балахна
Богородск
Бор
Бутурлино
Вача
Ветлуга
показать еще
Володарск
Выкса
Дзержинск
Городец
Дивеево
Заволжье
Кстово
Кулебаки
Лукоянов
Лысково
показать еще
Павлово
Первомайск
Перевоз
Починки
Саров
Семенов
Сергач
Урень
Чкаловск
Шахунья
показать еще
Статьи
Статьи
Беременность и роды
Беременность
Роды
показать еще
Статьи о детях
Малыш до года
Развитие
Воспитание
Учеба
Поможем детям!
показать еще
Родителям
Здоровье
Семья
Законы
Справочник
Гороскоп
показать еще
Афиша
Афиша
Кино
Авторское кино
Документальное кино
Семейное кино
Мультфильм
показать еще
Театр
Спектакль
Балет
Творческий вечер
Стендап
показать еще
Музыка
Классическая
Мюзикл
Концерт
Рок, инди, поп
показать еще
Познание
Выставка
Интерактив
Мастер-класс
Лекция
показать еще
Формат
Бесплатно
Детям
На воздухе
Фестиваль
показать еще
Возраст
с 0 лет
с 6 лет
с 12 лет
с 16 лет
показать еще
Дата
Сегодня
На неделю
На месяц
показать еще
Новости
Совместные покупки
Совместные покупки
Детские товары
Девочки - одежда
Девочки - форма и спорт
Девочки - белье, пляж, дом
Девочки - верхняя одежда
Девочки - шапки, шарфы, перчатки
Мальчики - одежда
Мальчики - белье, пляж, дом
Мальчики - форма и спорт
Мальчики - верхняя одежда
Мальчики - шапки, шарфы, перчатки
Товары для мам и малышей
Игрушки
Обучение и творчество
Товары для спорта и улицы
Детские аксессуары
показать еще
Взрослая одежда
Будущим мамам
Женская одежда
Женское белье, пляж, дом
Женская верхняя одежда
Женская одежда для спорта
Свадебная и вечерняя мода
Женские шапки, шарфы, перчатки
Мужская одежда
Мужское белье, пляж, дом
Мужская верхняя одежда
Мужская одежда для спорта
Мужская одежда для хобби
Мужские шапки, шарфы, перчатки
показать еще
Обувь, галантерея, аксессуары, красота и здоровье
Женская обувь
Мужская обувь
Обувь для девочек
Обувь для мальчиков
Сумки и чемоданы
Аксессуары
Косметика, парфюм, уход
Украшения и бижутерия
Аптека и оптика
Интим-товары
показать еще
Дом. Кухня. Хобби. Дача
Рукоделие и декор
Домашний текстиль
Интерьер
Посуда и кухня
Дом и дача
Сад и огород
Книги, канцтовары, медиа
Спорт и отдых
Товары для праздников
Техника и электроника
Товары для животных
показать еще
вход
Каталог
Статьи
Афиша
Новости
Совместные покупки
Главная
>
Статьи
>
Рекламное место № 10, справочник
>
Здоровье беременной
>
Спина во время беременности. Почему болит и что делать?
Статьи
Здоровье беременной
15:08, 10 июня 2016
0
0
Спина во время беременности. Почему болит и что делать?
Даже в случае идеального течения беременности существуют проблемы, которых избежать, увы, не получится. В частности это касается неприятных ощущений в области позвоночника и спины, которые часто беспокоят женщину в «интересном» положении. Статистика неумолима:
после 20 недели беременности боли в спине наблюдаются у 50% женщин
, после 36 недели - практически у всех. И это неудивительно, ведь в период ожидания крохи нагрузка на позвоночник усиливается в три раза.
Используя наши советы, вам удастся свести неприятные болезненные ощущения к минимуму и избежать более серьезных необратимых проблем со спиной.
Какие изменения происходят со спиной во время беременности?
Боли в области позвоночника естественны в период ожидания малыша. Так что впадать в панику каждый раз, когда у вас заныла поясница, не стоит, лучше разобраться, какие изменения, происходящие с вашей спиной, становятся причиной этого состояния.
Первый триместр
Плод еще не сформировался, поэтому он
не оказывает
на позвоночник существенного
влияния
. Однако гормональная перестройка организма в этот период уже начинается. Происходит
усиленная выработка эстрогена
, который воздействует на соединительную ткань, делая ее более эластичной и мягкой. Это может
стать причиной
повышенной подвижности позвоночника и возрастания вероятности риска микротравм спины у беременных.
Второй триместр
За эти три месяца
таз женщины
значительно
трансформируется
, подобная перестройка необходима для вынашивания малыша и последующих родов. Данные изменения становятся причиной наклона крестца вперед, что
увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника
. Поэтому у женщины уже может появляться сильно выраженный дискомфорт в нижних отделах спины. В этот же период происходит
смещение центра тяжести
- плод начинает расти и способствует изменению анатомических изгибов позвоночника.
Повышается нагрузка
на межпозвонковые суставы, что в будущем может привести к их дистрофии и стать причиной развития грыжи. Тянущие боли в области крестца в первом и втором триместрах беременности свидетельствуют об угрозе ее прерывания. Обычно они сопровождаются болями внизу живота, учащенным мочеиспусканием, кровяными выделениями. При появлении симптомов немедленно обратитесь к врачу!
Третий триместр
Будущий кроха активно растет, оказывая давление на мышечный каркас спины, брюшную стенку и диафрагму. Увеличивается в размерах и матка. Все это приводит
к смещению внутренних органов
, которые крепятся к позвоночнику с помощью связок, и перерастяжению мышц. Подобное перенапряжение приводит к болевым ощущениям. Чаще всего они появляются в области поясницы - основное давление оказывается на эту область. Иногда будущих мам беспокоят и
боли в грудном отделе позвоночника
, к которому прикрепляется диафрагма.
Главное - правильный подход
С анатомическими изменениями во время беременности, увы, не поспоришь. Если вы испытываете ощутимый дискомфорт в области спины, попробуйте облегчить свое состояние при помощи простых, но эффективных способов.
1. Обратитесь к врачу
Сделать это желательно в первом триместре беременности. Для того чтобы исправить возможные дефекты позвоночника, оптимизировать его положение и снять мышечный дисбаланс, вам подойдет медик, владеющий мягкими физиологическими методиками, например, остеапатическими техниками. Он проведет уравновешивание матки и внутренних органов относительно таза и позвоночника, проведет коррекцию ног и стоп. От последних на 80% зависит положение тела в пространстве и осанка.
2. Не пренебрегайте физическими нагрузками
Разумеется, во время беременности исключены любые тяжелые тренировки и подъем веса -
никаких гантелей!
Помимо нагрузок на позвоночник в момент подобных занятий происходит мощный выброс тестостерона, который не лучшим образом влияет на гормональный фон организма женщины. Зато очень
полезны плавание и пешие прогулки
. Идеальный выбор для беременных - модное направление body&mind. Пилатес, стретчинг, йога исключают возможность получения травмы спины и в то же время прекрасно укрепляют мышечный корсет. Помните о правилах безопасности. Исключите все упражнения, выполняемые лежа на животе, а также глубокие скручивания.
3. Делайте массаж
Самомассаж позвоночника для беременных обычно трудновыполним. Вы можете медленно по кругу поглаживать поясничный отдел. Резкие вибрационные движения стимулируют нервную систему, что усиливает риск выкидыша в первом триместре или преждевременных родов - во втором. Физические упражнения противопоказаны в случае различных осложнений беременности, например, токсикоза. Если вы в период ожидания малыша чувствуете себя хорошо, заниматься можно в привычном режиме. Но предварительно лучше получить разрешение своего лечащего врача.
4. Старайтесь поддерживать правильную осанку
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки свободно вдоль туловища, расслабьте плечи и раскроите грудную клетку, смотрите прямо. Подбородок параллельна полу, колени выпрямлены, но не напряжены.
Baжно предотвратить прогиб в позвоночнике
в результате смещения центра тяжести. Следите за положением таза: копчик тянется вниз, а лонное сочленение вверх.
5. Контролируйте положение тела в пространстве
В ожидании малыша
очень важно научиться правильно садиться, наклоняться и подниматься:
желательно избегать наклонов вперед, назад, а также вбок. Они особенно опасны, если совмещены с вращательными движениями туловища;
чтобы обуться, не нужно приседать на корточки. Лучше сесть на стул и аккуратно подтянуть на колено сначала одну ногу, потом другую;
если нужно поднять что-либо с пола, присядьте на одно колено. При этом рядом обязательно должна быть какая-то опора, за которую вы можете крепко держаться руками;
положение на корточках не физиологично. Если делать это постоянно, формируется изменение статики таза, которое окажет неблагоприятное влияние на родовой процесс.
6. Подберите правильный бандаж
Дородовые модели изготавливают из синтетических или хлопковых тканей. Существует
два вида бандажей
:
лента (если вам не требуется поддержка в течение всего дня)
трусики (хороши для непрерывного ношения).
В первый раз бандаж лучше примерять в кабинете врача. Надевать его следует лежа. Важно, чтобы бандаж-лента проходил по верхней части ягодиц, далее под животом, упираясь в бедра, а спереди захватывал лобковую кость. В случае бандажа-трусиков следует отрегулировать положение поддерживающей вставки - если белье надевать слишком высоко, можно сдавить плод.
7. Следите за режимом питания
Природой устроено так, что организм беременной женщины ориентируется на вынашивание и рождение ребенка. Интересы будущей матери для него вторичны. Приоритетным будет рост и развитие плода, тогда как
мама может столкнуться с дефицитом элементов для обновления соединительных тканей
. К таковым относится прежде всего
кальций
. В период вынашивания малыша его вам потребуется в 2-3 раза больше. Поэтому
следите за его количеством
в рационе: из молочных продуктов предпочтение отдайте йогурту или сыру, из овощей - брокколи, миндалю, бобовым и зелени. Выбирая фармпрепараты для беременных, внимательно изучите этикетку. Если на ней указано железо, приобретать такой препарат не стоит - этот микроэлемент блокирует усвоение кальция.
Упражнения для укрепления спины
Для того чтобы
укрепить позвоночник и снять напряжение со спины
, необязательно делать трудновыполнимые упражнения и принимать замысловатые позы. Можно обойтись техниками, доступными даже неспортивным беременным.
Для укрепления спины
Сядьте на стул. Он не должен быть слишком мягким или жестким, лучше всего подойдет войлочная набивка. Важно, чтобы ягодицы хорошо контактировали с опорой. Начните перекатываться вперед-назад, не наклоняя при этом корпус. Сядьте на пол, вытянув ноги, и начните передвигать бедра, «шагая» вперед, затем - назад.
Для снятия боли в спине
Лягте на спину, согнув ноги в коленях. В этом положении все изгибы позвоночника сглаживаются. Боль отступает. Лягте на бок. Именно в этом положении беременная чувствует себя максимально комфортно, мышцы и связки ее тела полностью расслабляются. Эта поза хорошо обезболивает в период предродовых схваток.
zdorovye-mam.ru
Отзывы
Написать комментарий
Оценить:
Никто еще не оставил комментариев.
Авторизуйтесь
чтобы присоединиться к дискуссии!
Читайте также
Перелеты во время беременности: советы будущим мамочкам
Беременность при грудном вскармливании
Как сохранить здоровые зубы во время беременности
Какие анализы сдают беременные?
Другие материалы
Статьи
Беременность
Воспитание
Гороскоп
все теги
Новости
Нижегородские новости
Здоровье
Образование
События
все теги
Афиша
Спектакли
Кинофильмы
Мультфильмы
все теги
Новости компаний
Как получить QR-код вакцинированного или переболевшего: подробная инструкция
Для чего нужен QR-код, кто и как его может получить. Все отв
...
«Мультипасс 800»: что это такое и как получить в Нижнем Новгороде?
Разбираемся, для чего нужен новый документ и как его оформит
...
Выплаты беременным, вставшим на учет в ранние сроки: ответы на самые часто задаваемые вопросы
Разъяснения Пенсионного фонда про новое пособие беременным.
...
Противопоказания к вакцинам от COVID-19: когда нельзя делать прививку?
Публикуем противопоказаниям ко всем российским вакцинам от к
...
Где сделать прививку от COVID-19 в Нижнем Новгороде
Список прививочных пунктов в Нижнем Новгороде.
...